正确的减肥方法(快速正确的减肥方法)原创家庭医生在线2019-07-17 16:23:48

减肥是当代人非常重视的一项活动，如何健康减肥是大多数人面临的问题。一旦用错了方法，减肥就不能成功，反弹是个大问题。那怎么减肥才是健康的方式呢？

如何在不伤害身体的情况下减肥？教你五个健康减肥的好方法。

1.保持健康的饮食。

主要的饮食原则是控制主食，限制甜食的摄入。减少热量摄入，减少食物摄入。平时少吃油炸食物和辛辣食物，减肥期间最好不要吃。每天多吃水果蔬菜，保证充足的水分摄入。每天记录能量摄入，保证能量摄入能够提供身体每天最低的能量需求。坚持均衡饮食，不要只吃一种热量少的食物。

2.适当增加运动量。

张开嘴却不张开腿是当代人发胖的重要原因。在你保持饮食健康后，你应该继续锻炼。首先需要注意的是，运动减肥的程度是每周不超过两斤，最多不超过四到六斤。你可以每天做更多的有氧运动，比如瑜伽。但是饭后不要马上运动，一定要在饭后半小时到一小时运动。运动方式要多样化，合理进行舒缓运动和剧烈运动，不要为了快速减肥而每天进行大量剧烈运动。

3.保持合理的作息时间。

每天早睡早起，不要熬夜。保证睡个好觉，但不能睡大觉。合理的作息可以调节内分泌，促进身体各项功能的正常运转。

4.选择合适的减肥产品。

绿茶、人参、猕猴桃、苦瓜、黄瓜和苹果都是可以刮油的食物。少吃主食，多吃有利于刮痧和上油的食物，减少脂肪堆积。减肥药是一种流行的减肥方式，但要提高警惕，不要被夸张的广告效果所迷惑。不建议用减肥药减肥。减肥药含有激素、利尿剂和兴奋剂。虽然它们能促进身体代谢，但容易引起反弹和营养不良。所以通过减肥药减肥不是健康的减肥方式。

5.好好利用最佳季节减肥。

每个季节根据体脂的厚度和密度不同，减肥的方式也不同。适合春季爬楼梯减肥，夏季呼啦圈、仰卧起坐、俯卧撑、拳击、跳绳、慢跑、骑自行车、游泳。秋天由于生理原因，人的胃口大开，胃口会变好，最容易长肉。所以秋季运动是一种补充，主要是特别注意饮食，多吃富含纤维素的食物，少吃碳水化合物之类的食物。冬季减肥的原则是合理运动。冬天人们的抵抗力很弱。过于剧烈的运动容易使身体受凉，所以最好选择温和的运动方式，比如慢跑、游泳、竞走和瑜伽。

小贴士:坚持是减肥的关键，不要走捷径，坚持健康的减肥原则和方法，才能获得健康的身体。

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