跟腱炎(得了跟腱炎怎么办？需要多长时间？)

“邱医生您好！得了跟腱炎怎么办呢？多久可以好？每天都有体育训练停不了会不会跟腱断裂”

首先，如果对跟腱腱炎有建议就不要继续训练，只会影响健康的恢复，而且会越来越严重。如果停不下来，可以向老师申请停训，恢复后再训练。

今天就来说说“跟腱炎”。

先说跟腱。

跟腱是人体最大的肌腱。它是由小腿后方的比目鱼肌、脚跟上方约15cm处的腓肠肌内外肌腱融合而成，止于跟骨结节。它在人体的行走、奔跑和跳跃中起着不可替代的作用。

什么是跟腱炎？

跟腱炎是指跟腱急慢性劳损后发生的无菌性炎症。多为运动时小腿腓肠肌、跟腱反复过度牵拉所致。跟腱炎可引起跟腱区疼痛，严重影响人们的日常活动，甚至引起跟腱断裂。

肌腱炎症状

1.脚后跟上方和内部疼痛、酸痛、压痛和僵硬，活动后加重。它可能发生在跟腱的任何区域，疼痛通常发生在清晨或剧烈运动后的休息期间。

2.当两段肌腱被挤压时，会有强烈的疼痛或压痛。

3.当病变恶化时，肌腱会肿胀，病变区域会出现结节。

急性期，行走、跑步等运动时跟腱疼痛；跟腱肿胀；跟腱的皮肤又红又热；

慢性阶段。肌腱疼痛或僵硬多发生在清晨；走路，尤其是爬山上楼，会感觉跟腱疼痛；慢性肌腱炎慢性持续多久？

什么会引起跟腱炎？

肌腱炎是常见病，主要由这些原因引起。

1.跑步时，脚的腓肠肌收缩抬高脚跟，前脚着地。跟腱受到反复剧烈的冲击，尤其是运动员每天都要“极限运动”，长时间会引起炎症，进而导致跟腱炎。

2.鞋跟太软，鞋跟在鞋内不稳，鞋跟移动过度，会导致鞋跟肌腱不稳和过载；鞋底太硬，无法弯曲脚趾和脚底之间的第一跖趾关节；鞋子太大，蹬的时候会弯曲脚趾用力抓鞋底。这些都可能增加跟腱的牵引力。

3.有时候运动员在训练中动作不正确。比如上网击球时，脚趾过度内旋或外旋，落地时踝关节不稳定，容易患跟腱炎。此外，由于长期超负荷训练，很多官兵会感到“脚痛”，这也是肌腱炎引起的。

4.扁平足走路时，脚的平拱会增加对跟腱的压力，久而久之容易导致跟腱炎。

得了跟腱炎怎么办？

1.跟腱腱炎患者首先要避免疲劳，减少站立负重的时间，因为疲劳是跟腱腱炎发病的一个原因，其次要注意保暖。如果他们的脚出汗了，他们应该经常换鞋垫来保持脚的干燥。

2.抬高患肢:如果坐位时双下肢放在矮凳上，平躺时双下肢放枕头，由于下肢长时间下垂，末端容易积聚炎性积液，不利于炎症的吸收；

3.药物治疗:可采用非甾体抗炎药和活血止痛的中成药治疗；

4.局部热敷:如用热水泡脚。

5.如果慢性跟腱炎的运动康复是专业性的，涉及到各种抗负荷运动、离心运动等复杂的专业康复锻炼，且过程中存在一定的风险(如病情加重甚至跟腱断裂)，就不是我们自己能学会的了。所以这里就不介绍科普了。不要低估慢性跟腱腱炎，对以后的运动会有很大的影响，所以运动康复最重要的事情一定要交给专业人士。

如何预防炎症？

1.循序渐进地锻炼，逐渐增加活动量和强度。

2.运动时穿的鞋子应该适合你的脚，为脚踝提供足够的缓冲，并有强大的足弓支撑，以减轻跟腱的压力。

3.避免在寒冷的户外跑步或锻炼，穿适合自己的鞋子，避免在硬路上跑步。

4.加强小腿三头肌的肌力训练。