如何减肥不反弹(如何减肥不反弹？)

很多人在减肥的时候都有一个担心，就是减肥后会反弹，尤其是吃减肥药减肥的人最担心的就是减肥反弹。其实减肥反弹是非常有害的，还会引起皮肤松弛。大家一定要注意不反弹成功减肥的方法。怎么减肥不反弹？

1.新陈代谢发生在全身。

新陈代谢是指身体将你吃的食物转化为能量，维持全身正常运转的过程。这个过程会发生在全身的每个细胞。

基础代谢率是最基础的代谢所需要的热量，比如维持你的呼吸、心跳、体温、血液循环等基本生命功能所需要的热量。

基础代谢率

正常成年人(年轻女性)各种器官和组织中基础代谢热的比例。

资料来源:欧洲儿童肥胖小组

大脑、肝脏和肾脏消耗了你每天摄入热量的一半。而你没有办法干预这部分消费。此外，肌肉消耗大量热量，而脂肪只消耗3%的热量。

肌肉和脂肪的比例是你可以控制的。

2)大部分热量由基础代谢消耗。

消耗身体热量的主要方式有三种:

1)基础代谢率60-80%(身体消耗热量的主要方式，上面已经解释过了)

2)食物热效应约10%:消化吸收食物过程中所需的热量。

3)体力活动(包括各种基础体力活动，如散步、举臂、挥手、做家务、运动)约为10-30%。你坐得越多，动得越少，消耗就越少)

一个正常年轻人的热量消耗构成:

热量消耗比

资料来源:《生理学前沿》(2013年)

残酷的事实是，与食物摄入带来的热量相比，运动消耗的热量其实很少。

所以想要运动减肥的人是非常不现实的。守口如瓶是非常重要的。

3)代谢率因人而异。

有时候信息资源在线的时候，体重和身体成分相同的两个人新陈代谢有很大的不同，所以会有一部分人吃了之后不胖，还有一部分人好像喝了冷水就长胖了。科学家不知道确切的原因。

目前，有一些因素会影响新生代的利率，如年龄(、性别(男性对女性的世代、身体肌肉率等。);

年龄:随着年龄的增长，我们的身体活力和代谢率会降低。即使你积极锻炼，你身体的肌肉和脂肪比例也不会有任何变化。到了60岁，你每天消耗的热量会比20岁时少。——因为上面已经说了，体热的大消费者其实是脑、肝、肾、心。

性别:男性的体肌率较高，所以基础代谢率普遍高于女性。

肌肉率:如上所述，体重正常的年轻成年女性消耗20%的卡路里，而脂肪仅占3%。肌肉消耗更多的热量，所以如果你试图增加身体的肌肉量，你的代谢率也会增加。

生理周期:好消息是网上热传生理期减肥方法(减肥黄金期)并非完全不合理。从排卵到下一个周期的两周内，许多女性的基础代谢率会增加10%。

4)提高新陈代谢不容易减肥。

网上有很多通过促进新陈代谢来促进减肥的方法，比如喝绿茶，吃辣椒。

省省吧！科学家说，这些食物在新城对新陈代谢的影响很小，即使是轻微的改善也不会持续很久，所以减肥的效果可以忽略不计。

肌肉锻炼？这个似乎是可靠的。然而，如果你的身体肌肉率增加，身体消耗更多的能量，你的大脑会指导你吃更多的食物。你要凭着胃口勇敢地去拼，只有这样才能打赢减肥之战。

另外，如果你严格节食加上大量运动，身体的肌肉可能会流失，体脂率也会越来越高。

对于大多数减肥的朋友来说，如何在适度饮食和适度运动之间找到平衡是一个难题。

5)吃得太少会降低你的基础代谢率。

提高代谢率很难，但降低代谢率很容易。

降低新生代利率最有效的方法就是节食。节食(和/或大量运动)会导致身体肌肉分解，会直接导致基础代谢率下降。另外，如果吃得太少，身体会认为自己遇到了饥荒时代，启动应急机制，减少基础代谢消耗，从而减少热量支出。

有科学家跟踪了一个大型减肥真人秀的参与者，发现他们在3个月内快速减肥后，6年的基础代谢率仍比普通人平均水平高出500千卡，胃里的瘦素(让人觉得饱的激素)几乎完全消失。

为什么代谢率这么容易下降？科学家还没有找到原因。

6)只有15%的人减肥成功。他们的秘密是什么？

好吧，让我们回到主题。虽然代谢率易降难升，但这并不能阻止一部分人成功减肥。在减肥的人群中，有15%的人最终能减掉10%以上的体重，并且保持不反弹。

他们的秘密是——生活方式。

科学家分析了10000多名减肥超过30磅，一年多没有反弹的人，发现真正能长时间减肥的人都是养成了健康生活习惯的人，最多的人有四个共同点:

1.定期称重:每周至少称重一次；

2.每周安排运动，但运动形式多样，不追求强度和时间，最多的运动是散步；

3.健康饮食:有意识地远离脂肪含量高的食物，控制食物量，不要暴饮暴食。

4.吃早餐

任何突然的减肥，包括中医、吃药、突然节食、运动，如果不从根本上改变自己容易发胖的习惯，失去的脂肪最终还是会回到你身上。

平时要注意正确的减肥方式，注意新陈代谢的调节，在日常生活中也要注意身体的调养，有效锻炼肌肉，还要注意自己的生活方式，这样才能对这些有所了解。之后我们就不再做梦减肥了，可以远离反弹了。希望大家都能重视身体的调理方法，从多方面综合调理可以让减肥更快。