健康知识问答(健康知识问答)

一个

从未接触过身材管理的人该怎么办？

首先，你想瘦多少斤？还是有一部分更紧？还是精神状态更好？对你的目标要非常明确，给自己一个时间去实现它们。

想要减肥，最基本的方法就是控制热量摄入，调整饮食结构，保证每周运动3-4次。建议女性在减肥期间每天摄入1300卡路里的热量，食物的热量可以在Mint或MyFitnessPal等应用程序中找到。最重要的是多吃绿色蔬菜，用粗粮代替主食。

如果你从未接触过运动，建议找一个私人家教。自己练的话容易受伤，练出来的肌肉也不会好看。如果只是想更紧致，可以多做力量训练，饮食中适当控制主食的摄入，吃饱8分钟基本就能达到目的。

2

长期素食会导致不孕吗？

长期吃素需要因人而异吗？

这真的不能一概而论。但只要营养均衡，就不会造成不孕。肉类中含有的很多营养成分也可以被素食者食用(比如藜麦、正大种子等超级食物)，也可以多吃菠菜和黑巧克力来补铁。

还是要吃一会儿看身体反应？国外有很多营养师和健身教练吃纯素(鸡蛋牛奶完全不吃)，也很健康。

三

我每天都很饿，想吃零食。我该怎么办？

如何戒烟？

我总是在不饿的时候吃东西，

我怎么会没有吃饭的想法呢？

想吃零食有三种可能。第一，你平时的饮食营养不全(可能热量高，但是微量元素、纤维素等。都不够)，这让你的身体自然想吃东西来弥补。在第二种情况下，如果你感到压力或无聊，你需要用食物来释放你的情绪。第三是你没有喝足够的水。

如果是第一种类型，就要调整饮食结构。多吃粗粮、绿色蔬菜和健康脂肪(如坚果、牛油果、橄榄油、花生酱等)。).如果你的身体营养充足，你对零食的欲望自然会下降。

二是你需要调整自己，给自己找一些可以缓解压力、集中注意力的事情，比如画画、玩游戏等等。

第三种情况是多喝水。当你的身体缺水时，你想从食物中获取水分。所以下次想吃零食，先喝一大杯白水。你也可以自己用柠檬汁做柠檬水。

四

如何坚持锻炼？

我最大的困惑是，

知道只要少吃，多运动，按时睡觉，

我会好起来的，但是我就是坚持不住！

如果我不喜欢健身或者运动怎么办？

有没有更方便灵活的方式？

首先，找到一个能激励你坚持下去的目标。比如有些人心里其实并不在乎减肥。运动只是为了吃更多美味的食物而不发胖。其他人刚刚结婚，想穿漂亮的婚纱。找一些你真正关心的事情来激励自己。

第二，找一个能和你互相监督的朋友。最好有自制力，已经锻炼一段时间了。让他监督你。

如果你不喜欢健身，从日常生活中增加锻炼。比如，提前在地铁站下车，多坐一站回家；或者平时逛街的时候，加快走路的频率；甚至是看电视的时候站起来，而不是一直坐着。所有这些都可以帮助你增加卡路里的消耗。

另外，不要把运动当成负担。有许多有趣的运动，如室内攀岩、室内蹦床和舞蹈。找一些你喜欢做的事情。

五

为什么饮食被控制了，变化还是很小？

为什么我吃的这么少，两天不瘦一斤？

如何快速减肥？是节食吗？

啊，不要节食！一定不要节食！身体很聪明。如果你吃得太少，你的新陈代谢会变慢。而且，真的没有快速瘦身，快速瘦身意味着快速反弹。为什么很多地震灾害后的灾民可以在不吃不喝的情况下生活一段时间，是因为在没有热源的情况下，身体会减慢新陈代谢来维持生命。

健康减肥的极限是每周4磅，超过这个极限身体自然会减慢血液循环和基础代谢。

六

为什么我胖得不均匀？我能减肥吗？

上半身瘦，下半身肥胖怎么破？

为什么容易发胖？如何控制？

你的脸怎么瘦了？

一旦长胖了，先长胖；一旦减肥，先减肥。为什么呢？

夏天，有混乱。吃饱了会觉得臃肿，有X型腿，没有腰。

局部瘦是不可能的，身材很大一部分是受基因影响的(比如模特顶着天空的身材)，这是一件残忍又可悲的事情。只要你减掉脂肪，你就会减掉所有的体脂。那些乳房又细又大的人，要么是基因好，要么是做了丰胸手术(国外的丰胸手术和我们的双眼皮整容一样普遍)。

但是！可以用力量训练让某个部位更紧，或者曲线看起来更好。可以自己聘请一个靠谱的私人导师，或者上网找一些可以在家做的轻量级力量训练(比如卷腹、深蹲、平板支撑等)。).

另外，如果你觉得自己的某个部位很快就“胖”了，除了真的胖之外，还有水肿的可能。如果你对某些食物过敏，就会出现这种情况。过敏不一定会让你住院，但是可能会让你的身体产生微妙的反应。水肿、口臭、腹泻都是过敏反应。事实上，许多人对面粉和大豆等食物过敏，但大多数人只是不知道。你可以关注一下，你身上的肉吃了面包后是否会变得松弛和“胖”。

七

如何把女朋友从106斤减到96斤？

如果你的女朋友不想减肥，或者不够胖影响健康，就不要让她减肥。

可能这个世界上有些人就是喜欢她106斤的体重。

八

如何提高基础代谢率？

如何从易胖体质变成易瘦体质？

短期内改善基础代谢的方法有很多。喝咖啡、吃辣椒、运动会暂时提高身体的代谢率。

长期提高基础代谢的唯一方法就是增加肌肉的比例。多做力量训练，保证蛋白质摄入充足。

九

在健身的瓶颈期，可以通过减少或不吃碳水化合物来继续减肥吗？

不吃主食能减肥吗？

瓶颈期可以短时间减少碳水化合物，但不要跳过。而且，蛋白质应该用来减少碳水化合物的热量，否则会影响肌肉水平。

10

腿部和其他部位的肌肉生长速度比其他部位慢，

努力练习~ ~

健康近一年，肌肉训练，

然而，由于食物摄入较少，结果微乎其微。我该怎么办？

如果跟不上肌肉饮食，就会影响效果。我不知道你是男生还是女生，所以给建议不容易。

美国USDA建议一个人每天应该摄入60到90克蛋白质，中国营养学会建议中国人每天摄入0.8到1克/公斤体重。也就是说，如果你是一个50公斤的女生，你每天要吃40到50克的蛋白质。

如果长期运动，最好吃1.5到1.8克/公斤的蛋白质。对于刚刚50公斤的女生来说，如果运动的话，每天最多应该摄入90克蛋白质，也就是每餐30克蛋白质。但是，对于中国人的胃来说，早餐通常以碳水化合物为主，你不会吃太多蛋白质，所以你可以在午餐和晚餐中分配更多的蛋白质。

11

你推荐办公室简单的有氧运动吗？

为Keep做个广告，有很多家庭和办公室健身课程。

12

是在一定时间内保持身材更好，还是休闲一点更好？

因人而异。在一定时间内固定下来更容易养成习惯，有些人更容易坚持下来。而且，我个人推荐早上锻炼，晚上工作累了很容易懒得锻炼。更容易保证早上锻炼的时间，可以让你一天充满活力的开始。

13

饭后散步有助于健康吗？

这是一个科学家还在争论的问题，我就不回答了。

大多数认为它好的人认为它可以促进食物消化，可以作为轻度运动来消耗热量。我认为不好的是，我认为我们应该把血液集中在胃里，“认真”消化食物。很多类似的情况各有利弊，取决于你的习惯和心情。

14

吃凉拌海鲜、牛奶、蔬菜有什么不对吗？

对于一个肠胃功能健全的完全健康的人来说，从营养的角度来说，吃处理清晰干净的海鲜、牛奶、蔬菜绝对没有问题。

15

杨琪不足，什么食物可以增加体力？

(但是我不喜欢大鱼大肉，但是我喜欢新鲜的海鲜)

这个问题我不专业。我觉得还是问小迪比较好。

16

如果你喜欢喝果蔬汁，你会比水果蔬菜失去很多营养吗？

维生素等微量元素不会流失。膳食纤维是影响的主要因素。特别是去渣的半透明果蔬汁，几乎不含膳食纤维。过去那种果蔬汁会更好。

建议尽量吃全水果，膳食纤维最全，不受影响。如果因为不喜欢蔬菜而喝果蔬汁，为了增加蔬菜的摄入量，尽量自己在家做。外面卖的果蔬汁与口味比例过高，一杯2份以上的水果含糖量几乎超标。

17

很瘦，怎么吃都不胖，怎么吃才健康？

怎么才能吃胖长肉？

你为什么不变胖？

首先，看医生。消化和吸收系统有问题吗？如果是肠胃系统，就要听医生的。

第二，认真参加体育锻炼。力量训练很重要。很多人想增肥都怕运动，但力量训练不仅能增加肌肉，还能增加食欲。高蛋白饮食，坚持久了体重肯定会上升。

如果是男生，结婚也是一种有效的增肥方式。

18

甜食一定会让你变胖吗？如益生菌、酸奶等。

根据你吃了多少，每天的饮食建议是少吃20克添加糖。市面上150克的甜酸奶含有15克左右的糖分。

从健康的角度来看，糖和甜食几乎没有任何好处。没有营养，对牙齿、皮肤等都不好。

从减肥的角度来说，只要你每天摄入的热量低于你消耗的热量，你就不会胖。所以如果你每天只吃一块蛋糕，其他什么都不吃，就不会发胖。

但是！甜食最大的问题是吃了会很快导致血糖升高，让你想吃得更多，胃口更好。这就是许多人不能停止吃甜食的原因。只是表面现象。血糖不稳定是内因。

19

早餐怎么吃？什么时间吃饭合理？

起床后30分钟内吃早餐。想要减肥的女性限于300卡路里，而男性限于500卡路里。如果你不想减肥，那就吃到饱。

减少早餐碳水化合物的比例，增加蛋白质。粥、面包、油条，这些都是高碳高水分的早餐，吃完后2-3小时内肯定会饿。

女性尽量保证一个鸡蛋，或者200毫升牛奶，或者100克豆制品。

20

怎么才能把胃里的垃圾处理掉？

增加膳食纤维摄入，保证排便。不要相信便便，这都是推销给人们买东西的概念。

富含膳食纤维的食物，如青菜、粗粮、豆类、海带等。喝黑咖啡和茶也有助于排便。

21

如何通过精准饮食调节肠道菌群？

有什么音乐助消化的推荐吗？

如果我们不能准确地知道肠道内菌群的状态，我们就不能准确地调整食物。

我真的没有学过音乐来帮助消化。