千斤腿法(膝放松法)

此技能与普通门派的“腿技”技能完全不同。无需任何装备(包括沙袋)即可练习，内劲外力无坚不摧。

练习这项技能有七个步骤:

第一步:侧壁用作调节容器。

这一步是我们学校正道上的第一种内功。这种类型不仅可以练腰腿劲，还是练内丹的捷径。也是掌握一整天的入门方法(详见我校正道内功初级技能)。同时，它还有另一个神奇的作用:25岁以下的人可以提高自己的表现，对肥胖有很好的减肥效果。

练习:找一面垂直、光滑的墙，双脚平行于宽墙站立，肩膀保持水平。蹲下时，脚趾、膝盖和鼻尖必须同时碰到墙壁和吸气。呼气时，在百会穴的引导下站直，有意伸直脊柱。在站起来的过程中，脚趾、膝盖和鼻尖不能离开墙壁。如果你感觉不到胸腔闷，呼吸和运动应该尽可能慢。开始练习时，以每分钟3次左右的升降为宜，一般正常达到标准后每分钟上下一次。随着技能的增加，双脚之间的距离逐渐缩小，直到双脚可以同时上下移动49次，第一步才算成功。这时，腿的力量比普通人高几倍。这时无论是跑步、练套路还是擂台格斗，体力都明显增强。经过长时间的练习，臀部能碰到脚后跟，更不可思议的是，正常蹲下的时候，臀部更能碰到地面，这就是王祥斋先生所说的“脊椎一尺拉伸的量”。脊椎的拉长是力量强大的前提！

第二步:松开臀部，打开骶骨。

髋关节(髋关节)骶骨松动后，内部力量可以释放到足部，腿部的柔韧性和力量取决于髋关节和骶骨的圆度。因此，我们应该更认真地理解。

松臀法:双脚分开约30-40 cm，脚跟相对，脚趾头蜷出到极致，双脚呈“一”字形，双腿伸直，身体伸直，双手合十于胸，然后屈膝蹲至大腿水平，由百会穴引腿站直。上下49次。吸气时，意在下腹(脐下1.5英寸)。动作越慢越好。

骶骨打开法:双脚平放，肩宽站立。当你的脚趾扣到极限时，你会向前倾斜，双手在你面前环绕。当身体前倾到极限时，被大椎收回，一个接一个49次。当你吸气时，你想去下一个腹部。

通过调整双脚的节点，可以达到全身的平衡，从而达到上、下、左、右的平衡状态。在实践中，无论从哪个角度发力，都可以达到最佳状态。

第三步:老君开悟。

这个方法是家里的功夫秘诀，也就是膝盖放松法。大家都听说过肩膀松动、腰部松动、臀部松动，但你没听说过膝盖松动。因此，这种方法一直是不传播的秘密。事实上，如果膝盖不松，力就达不到脚掌，但在打人时穿透力很小。常见的踢很多沙袋和木桩的“高手”都有一击杀人的力量，这不是这种方法的神奇之处。

松膝法:

练习:双脚并拢站立，双手叉腰，双脚放松跪下，臀部前倾，使大腿与躯干成一直线，下颌内扣，头部向上推，跪的时间越长越好。我打算跪下。达到极限时，慢慢抬起膝盖，站立30次。

要点:收缩臀部抵住臀部，向上推百会穴，下颌抵住胸部，全身重心放在膝盖上。当你慢慢站起来时，你必须由百会穴引导，这样你的重心就从膝盖开始到你的脚。跪着酸痛麻木是极其难以忍受的，站起来的时候只觉得有一股热流从膝盖流到脚底。如果你长期练习这种风格，小腿和胫骨的肌肉会变得丰满而有弹性，你也不会害怕强大的踢腿和踢法。(我很多徒弟都学过这个壮举，实战中没人敢碰他们的腿，被木棍扫的时候也只是微微红肿，可见其有效性。)对膝、踝关节损伤、风湿、胫骨外训引起的后遗症也有效。

第四步:转李锁路。

双脚打开与肩同宽，左手掌心直立于穴位中间，右手右脚水平向右伸展，脚尖向上，右手掌心向下。吸气时左腿慢慢下蹲，右手右脚稳定下沉。呼气时，慢慢站起来，由百会穴引导站起来，伸直左腿。左右腿各练习30次。

第五步:修女坐在帐篷里。

双脚与肩同宽平行，双手放在臀部，吸气时双膝并拢，双脚和手掌保持不动。达到极限时，将脚掌外侧向上翻，使小腿内侧和大腿内侧触地，臀部坐在地上，然后立即慢慢呼气，站直，举顶30次。

这个练习的第四步对大腿后侧肌腱和经络有很好的锻炼效果。第五步锻炼大腿内侧敏感的皮肤、神经和薄弱环节，使其坚韧有弹性。一般来说，门派的腿法主要是练阳面——也就是前面的筋骨，但是阴面的部位——内侧和后侧——锤炼不够，就成了软肋。这个技能正好弥补了这里的不足，同时练习效果更好。

第六步:用脚画太极。

这一步是武术下三步的基础。运气可以到达你的脚趾，你的脚必须有抓住和封闭气血的能力。如果不练习这种类型，很难做到这一步。这个方法也是“指腿”的必备入门技能，腿部技能中的最高技能。

练习方法:双双手叉腰(先练左式)抬起膝盖和大腿至水平，小腿自然下垂，脚尖向上仰扣各10次，然后脚背和脚趾画一个圆圈“○”，先向右后10次，再向左内10次，然后脚背绷直，小腿和大腿成一直线，然后脚尖向上仰，脚后跟推出。

第七步:三才合一

这种类型是“一连”，无论是站着还是坐着，取任意一种类型，伸到脚趾。这个时候，你的腿不是“腿”，而是无敌的金刚钻，到处都是被石头和墙壁打碎的“脚”，没有什么能阻挡你。也可以抬腿写“一击必杀，无人无敌”。如果写到极限，可以用另一只脚“写”。经过长时间的练习，你可以练成一种可怕的力量，在实战中产生惊人的力量。