足底按摩图(教自己给自己做足底按摩！)

我们常说脚是人体的第二心脏，对人体非常重要。这是因为脚底有很多对身体非常重要的穴位。按摩脚底穴位刺激身体状态，与全身健康息息相关。

足部按摩，也称为反射疗法，在许多商店都有。其实只要抓住重点，在家也可以。

为了健康，让我们一起学习足底按摩吧！

在日常生活中，我们很少注意脚的作用。事实上，除了走路和跑步，脚在保持健康方面也起着重要的作用。

脚是人体的第二心脏。

脚被称为人体的“第二心脏”，因为它在血液循环中起着重要的作用。从心脏输送到脚的血液必须再次输送到心脏，而脚的肌肉负责这个过程。因此，锻炼足部肌肉或按摩脚底会促进全身的血液循环。

脚底有很多反射区(穴位)。

脚底有很多反射区。这些反射区与体内各个器官和内脏相连，是周围神经集中的区域。刺激反射区可以激活反射区对应的器官和内脏的功能。比如刺激胃的反射区可以激活胃的功能，刺激眼睛的反射区可以缓解视觉疲劳。

足部疲劳会导致身体左右两侧的平衡被破坏。

我们知道脚底的肌肉要承受全身的重量。久而久之，他们会变得很辛苦。因此，我们不能依靠脚趾来保持身体稳定，我们很难保持平衡。这种状态持续下去，腰部等部位需要承受重量，最终导致腰痛。脚底反射区的配置与人体内脏器官非常相似，脚底可以说是人体的缩影。所以按摩脚底刺激反射区，可以保持全身的健康。

按压脚底反射区将疼痛传递到全身，说明该穴位对应的身体部位状态不好。我们先试试。

首先，按压这些部位的左右脚。

1.大脚拇指腹痛:最近睡眠不足或脑疲劳。

你最近工作太努力了吗？

2.脚和拇指根部疼痛:过度用眼和眼睛疲劳。

你是否花了太多时间看电脑或手机？

3.脚蜷时前脚凹陷疼痛:最近压力太大。

4.脚心痛:应该是胃或十二指肠等消化器官状况不佳。

可能是饮食和生活不规律吧！

5.足跟痛:如果是女性，应该是生理失调，内分泌失调。

按压脚底反射区将疼痛传递到全身，说明该穴位对应的身体部位状态不好。我们先试试。

改善全身各种症状。

我们的脚底是身体所有器官和器官的反射区。按摩可以恢复器官的功能，从而改善全身的症状。

改善感冒和水肿

按摩脚底可以改善血液循环，所以可以缓解感冒和水肿。脚离心脏很远，血液循环不是很好，同时由于重力的作用，水很容易停留在这里，所以身体容易感冒和水肿。通过足部按摩，可以缓解老废，改善血液循环，有助于缓解感冒，消除水肿。除了足部按摩，最好配合转动足颈，按摩小腿。

改善腰痛和肩痛

按摩脚底会使我们脚底的肌肉灵活，提高缓冲能力，行走更稳定，轻松保持身体平衡，有助于改善腰痛和肩痛。

松弛效应

因为脚底也有调节自主神经的穴位，可以帮助我们放松。按摩后脚底血液循环顺畅，双脚发热，可以放松身体，改善失眠。

不屈不挠

脚底肌肉变硬后，血液循环受阻，脚容易感到疲劳。每天晚上洗澡后坚持按摩，缓解滞留的老废，改善血液循环，可以缓解脚部疲劳。

效果因人而异。※.

准备工作/即将工作

基本上是手指和腹部按压，不需要道具。但是按摩时间长，手容易疲劳，准备按摩棒更方便。如果没有，你可以用笔之类的东西代替。按摩时为了减少摩擦，可以先涂一层身体乳。

压制方法

用手指的果肉按压。呼气时按压，每次约3~5秒。

按压时没有固定顺序。用你觉得舒服的力量按你想按的地方。按压时，如果感觉比较硬，建议多按几次，缓解僵硬。

洗完澡，脚还有余热的时候按压效果更好。

足底反射区(穴位)

足部按摩注意事项

饭后按摩30分钟以上。

饭后，为了消化食物，血液主要集中在消化器官。这时，按摩脚底会增加消化器的负担。所以避免饭后直接按摩。

酒后不按摩。

足部按摩会使血液循环更顺畅，酒后按摩有利于醒酒。所以酒后不按摩。

你不舒服的时候不能按摩。

身体不好的时候，按摩可能会加重症状，所以这个时候不能按摩。

怀孕期间不按摩

按压生殖器的反射区可能会使身体状况恶化，所以孕期不能按摩。

比如，如果你觉得身体稍有不适，但又不会去医院，此时不妨试试足底按摩。

当你疲倦或压力大的时候。

脚蜷时，脚前凹陷处为涌泉穴。

按压涌泉穴可以缓解疲劳和压力，对失眠和体寒也有效果，可以说是无所不能的穴位。如果感觉不适，建议按压这个穴位。

失眠

拇指是颈部、头部和脑垂体的反射区。按压这个部位可以放松大脑，帮助睡眠。按压时，从脚的拇指根部向上按压。脚热了之后，很容易睡着。

一边放松一边按。

当你感到脖子和肩膀疼痛时

大脚趾根部为颈部反射区，第二趾至第五趾根部为斜方肌反射区。

从大脚趾开始，一个一个按脚趾。

脚的食指和中指是眼睛的反射区。如果出现眼疲劳引起的肩痛，可以按压这两个脚趾。

过度饮食导致肠胃不适

胃和十二指肠的反射区正好位于脚中心周围。当你腹胀或胃痛时，按这个区域。

过量饮酒或宿醉会刺激肝脏的反射区。肝脏的反射区位于右脚。与胃和十二指肠的反射区一起按压。

除了脚底，放松脚跟，转动脚踝，按摩小腿，可以让整个脚的血液循环更顺畅，效果更明显。

放松脚跟。

当你放松脚跟时，从上到下按压，效果明显。

伸展脚趾

我们很少伸脚趾。抬起并稍微向上伸展脚趾。

转动你的脚踝

在日常生活中，我们很少转动脚踝，所以脚踝的肌肉容易变得僵硬，这会影响走路时的平衡。

按压足三里

小腿上的足三里穴可以缓解足部水肿和疲劳，对肠胃不适也有效果。足三里穴位于腿膝盖骨外侧下方凹陷处约4指宽处。自下而上按压足三里以下区域。