中老年人如何补钙(中老年人吃什么补钙快)

众所周知，维生素D是需要好好吸收的，否则会浪费食物中的维生素D，需要晒太阳才能被人利用，但是老年人本身的器官是退化的，维生素D已经处于缺乏的状态。那么，中老年人如何补钙，获得最佳的吸收效果呢？我们一起来看看相关介绍。

中老年人补钙注意事项:

1.必须添加维生素D来补充钙。适当补充维生素D可以促进钙的吸收。没有维生素D，钙的吸收只有10%。

2.不要服用含磷的钙。如果摄入过多的磷，就会形成不溶于水的磷酸钙并排出体外。必然会导致钙的流失。由于食物和水的问题，中国人的磷摄入量已经大大超标。所以在购买补钙产品时，一定要清楚的看到钙的成分。

3.镁影响钙的吸收。过量的镁不仅会影响钙的吸收和利用，还会引起运动功能障碍。

4.含盐量少的食物有利于钙的吸收。当钠摄入量高时，身体会减少钙的吸收。

5.食物中的植酸和草酸影响钙的吸收。菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含有过多的草酸或植酸，不仅使食物中所含的钙不易被吸收，还会影响钙的吸收。因此，在烹饪这些蔬菜之前，可以将它们放入沸水中焯一下，去除草酸和植酸。

6.钙和奶制品不应该放在一起。如果在牛奶中加入钙片，牛奶和钙很容易结合形成凝块，不仅钙不容易被吸收，牛奶也不容易被消化。

7.钙不应该和高脂肪食物一起吃。油脂分解后产生的脂肪酸与钙结合形成乳块，不易被肠道吸收，最终随粪便排出体外。

8.补钙期间禁止吃大鱼大肉。每天摄入80克蛋白质会导致37毫克钙的流失。如果每天摄入的蛋白质增加到240克，即使额外补充400毫克的钙，也会导致137毫克的钙流失。

9.注意锻炼:体育锻炼可以使钙沉积到骨骼中，预防骨质疏松。对于缺乏体育锻炼的人来说，即使补钙，在血液中，钙大多是游离的，然后通过尿液排出体外，不易进入骨骼。此外，体育锻炼也可以受到阳光的照射，阳光中的紫外线可以将皮肤中的脱氢胆固醇转化为维生素D，有助于钙的吸收和利用。因此，在补钙时，要适当参加一些力所能及的体育锻炼或体力劳动。

10.抽烟喝酒、生活不规律、长期疲劳或精神紧张、内分泌疾病和胃肠道疾病，这些因素都不利于钙的吸收和利用。

中老年人补钙小贴士:

1.注意补钙时间，最好饭后服用。因为饭后胃酸分泌最丰富，所以钙在酸性环境下吸收率最高。一般建议饭后半小时补钙，尽量不要和奶制品一起服用。

2.用几次。当钙的摄入量小于或等于50毫克时，钙的吸收率最高。所以最好分次少量补钙，这样可以保证在一天中的很多时间都有补钙。如果一次摄入大量的钙，大量未被吸收的钙会被浪费掉。

3.嚼碎了拿走。药物咀嚼后，片剂表面积增大，有利于钙的吸收。

睡前最好补钙。人们一般在晚上七八点吃晚饭，这样食物中的钙可以维持前半夜的血钙浓度。到了下半夜，食物中提供的钙几乎被消耗殆尽，以至于血钙浓度依赖骨钙进入血液并转化为血钙进行维持。如果睡前再补充钙，可以提供下半夜的钙需求，防止下半夜因为骨钙流失而出现醒来疲惫的感觉。

5.补钙时要多喝水。钙的吸收率部分归因于钙溶解度的信息网络。多喝水可以在一定程度上提高钙的溶解度，所以可以在一定程度上提高钙的吸收率。

6.不要同时服用锌、铁等元素。二价钙离子与铁、锌、铜等微量元素会有竞争吸收机制，相互干扰吸收。最好不要和钙同时服用，间隔半小时分开服用。

7.注意维生素D，维生素D对于钙的吸收有一些好处，因为钙的吸收有赖于足够的终身D，人体吸收维生素D的途径有两种，一种是来自食物，一般像鱼肝油，还有一些真菌。但是80%到90%的大部分还是需要人体自身合成的，所以晒太阳是必须的。由于阳光中的紫外线，照射皮肤后可以将皮肤中的维生素D潜伏体转化为维生素D。然后经过肝脏和肾脏，然后变成活性维生素D，使其发挥作用。所以中老年人要注意晒太阳，平均每天要晒20分钟左右。

通过以上文字的介绍，我们对一个老年人如何补钙有了清晰的认识，按照上面提到的方法，补钙是最好的，激素的效果也是最好的，对人体有很大的帮助，所以老年人平时没事的时候按照上面提到的方法去做是最重要的。