如何走出失恋(如何走出失恋的痛苦)原创丁香医生2020-06-22 15:13:13

失去爱情意味着亲密关系的结束，这种关系可能会持续几个月或几年。

对此，我们难免会有各种复杂的情绪，比如悲伤、思念、后悔、愤怒等等，这些都是非常痛苦的。

同时也会陷入想尽快调整情绪却又做不到的窘境。

怎样才能尽快走出失恋的痛苦？

邓兰芳

朱定祥医生

中山市第三人民医院精神科主治医师

首先，给你四点建议。

失恋后，大部分人都会忍不住去想发生了什么。

想起甜蜜的事情，失恋的结局就更加难过；想起过去的争吵，你会为自己“错付”的青春感到不甘心。

总之很容易被回忆带走。

图片:卡通创意

在这个时候，真正放下或抽身并不容易，但我们还是要努力，让自己的生活依然过得好。

给你一些建议，让“放下”来得更快。

调整心态

爱情确实是生活中非常重要的组成部分。如果你失恋了，真的不可能说一次都不想留下来，除非你还没有死心。

然而，我们可以试着不要把爱情定义为生活或生活的全部。

没有爱，日子真的不能过吗？事实证明，情况可能并非如此。

我们的工作、学习和生活...必须继续。面对暂时的失恋，我们可能需要逐渐培养这样的勇气:

在这个世界上，没有人可以离开任何人过得很好，甚至可能更好。不要尽可能地憎恨。毕竟一开始是我们自己的选择。我们聚一聚，分手吧。让我们开始为自己的生活努力吧。

时间会逐渐冲淡那些痛苦，我们需要努力的是让自己在这期间变得更好。

图片:卡通创意

试着说话

在失恋期，一些负面情绪是正常的(如抑郁、孤独、易怒等)。想要过上好日子，就要想办法缓解和调节这些负面情绪。

交谈可能是有效的方法之一。很多时候，我们需要的可能是能“听我说”的人。那些不愉快的事情吐出来之后，心情就轻松多了。

应该根据每个人的实际情况来选择谈话的对象。除了面对面聊天，写日记、发微博也可能是有用的聊天方式。

动起来，别闲着。

这是处理负面情绪的另一个有效措施。

往往空空闲时间越多，就越容易不自觉地回忆起那些过往的事件，专注于工作和手头的事情就没有纠缠。事实上，我们用行动来转移我们对过去事件的注意力。

具体来说，行动范围很广，只要你能专注于自己:努力工作、学习充电、社交活动、旅游、购物、健身、美容、美食、唱K、画剧、玩游戏、吃鸡...

为下一段感情做好准备。

毕竟此时此刻的失恋是暂时的，也许也不是什么坏事，将来可能会遇到更合适的。

图片:卡通创意

那我们就要尽力为以后的ta做好准备，不然那一天真的到来的时候，我们就错过机会了。

具体策略，我们需要参考第三条，行动。除了转移注意力，它还能让我们生活得更好、更健康、更时尚。

第二，白天变好，晚上睡不着。

我该怎么办？

图片:卡通创意

有朋友的陪伴，戏剧，音乐等。，白天似乎不那么难受了。

但是到了晚上，各种念头又冒出来了，显然身体很困，但是大脑却无法平静。我终于睡着了，半夜会醒很多次，累死人。

如果遇到这样的睡眠问题，可以参考以下建议:

如果不影响日常生活节奏和工作效率，那就这样吧。

忽略它，也许它会随着时间的推移而变好；越纠结，睡眠问题可能越糟糕，然后真的会对生活产生影响。

以下原则可能有助于改善睡眠质量。

首先，不要犯困或睡觉。如果你不觉得困，就不要睡觉。甚至不要呆在卧室里。如果你觉得困了，就去睡觉。

第二，我睡不着或呆在床上。睡觉后，如果估计睡不了20分钟以上，起身离开卧室，利用其他能让你放松(比如轻音乐)或者觉得无聊的活动(比如有信息资源的人看英文书想睡觉)来培养睡意。

如果你困了，重复第一点，有时你可能需要重复。

第三，不管你怎么睡，即使在节假日也要定时起床。

第四，避免让头脑清醒的活动，比如刷手机，在床上玩。

第五，忠诚的反对者活在酒精的诱惑中，“借酒浇愁更令人担忧”。

第六，白天让自己忙起来，累起来，减少或者不午睡，可能有利于晚上的睡眠。

坚持一个基本原则:床只是用来睡觉的，任何与睡眠无关的事情都不应该在床上做。

必要时考虑助眠。

如果日常生活、工作情绪等明显受到睡眠不足的负面影响，那么可以考虑在短期内使用一些助眠药，看完医生后可能需要开处方药。

第三，及时调整情绪，避免患上抑郁症。

图片:卡通创意

无论如何，失恋后感到沮丧是正常的。经过一段时间的自我调整，生活会回到正常的节奏。

有些朋友长期无法走出失恋的痛苦，甚至出现不吃不睡、宅在室内、自杀等症状。，这影响了他们的工作、学习和生活，他们应该警惕患上抑郁症的可能性。

如果怀疑自己有抑郁症，可以参考以下列表(PHQ9)进行初步自测筛查，并咨询正规精神科。

在过去的两周内，您生活中出现以下症状的频率如何？请根据自己的实际情况选择，最后总结分数。

图像:参考文献[1]

需要注意的是，量表评分不能直接作为诊断标准和依据。

一般来说，总分大于5分时，建议时刻关注症状，必要时及时咨询精神科医生。如果总分大于10分，需要尽快咨询医生，遵医嘱治疗。

爱情，其实和生活中的其他一切都是一样的:有得必有失。全世界都是如此。

尽量冷静合理地面对和接受这些得失，努力以平常心过好生活，这才是应对的法宝。

俗话说:“只有在以微弱、秘密的方式反复询问之后，我们才知道放松是真的。”

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当你遭受失恋的痛苦时，不仅可以得到专业的指导，还可以通过与专业人士交谈，及时避免从抑郁发展为抑郁。

如果你完成了上面的量表，你就怀疑自己有抑郁的倾向，不要急着吓自己。

精神病问题一般都有具体的诊断标准，医生需要综合评估后才能给出更实际的建议。

如果没有时间线下就医，或者对线下就医有心理压力，不妨考虑线上咨询。

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负责任的猴鸽

参考

[1]李凌江。中国抑郁症防治指南(第二版)[M]。北京:中国医学电子音像出版社，2015。

[2]张斌。中国失眠诊断和治疗指南[M]。北京:人民卫生出版社，2016。

[3]李维斯·B，贝内代蒂·A，托姆斯·BD，等。患者健康问卷9(PHQ 9)筛查重度抑郁症的准确性:个体参与者数据荟萃分析。BMJ。2019年4月9日；365:l1476。doi: 10.1136/bmj.l1476。