一周饮食(一周减掉10磅的饮食)豆类和水果食品2021-04-04 20:41:04

养成健康的饮食习惯可以改变你的体质。戒糖两个月后，皮肤会变好。低糖少盐的健康饮食会让你的身体状况越来越健康，让你感到神清气爽，更加强壮。刚开始可能不习惯养成习惯，然后身体会逐渐接受这种饮食，会有一个自愈和调整的过程。如果你想控制体重和减肥，你不必节食。早餐少吃碳水化合物，中午吃鸡、鸭、鱼，晚上多吃维生素，放弃米饭和面条，连续吃十天。你会像我一样。七天之后我瘦了四磅。这个方法是听了樊登读书会樊登先生的方法后进行的。我要分享一些鸡胸肉的做法，也在鼓励自己每天坚持吃低脂餐。今天分享一个嫩黑辣椒鸡胸肉。常见的做法是鸡胸肉吃起来又干又柴，很多人几天都吃不下去。今天分享一个小秘密，让鸡胸肉完全不能煮着吃，但是越吃越香。

厨师娘一雅

利用信息资源和网络资料。

鸡胸肉肉1块

1块生姜

两瓣大蒜

适量黑胡椒

生抽2汤匙。

1勺耗油量

1勺酱油

海盐3g

500克水

黄酒10克(花雕)

练习步骤

1.我忘记提前拍台阶的照片了。吃完了才想和你分享，不过编辑成文字很容易。将大蒜切成片，蒜瓣切成片，与所有其他食材混合，将洗净的鸡胸肉放入保鲜膜中，冷藏浸泡24小时。(没那么简单！)鸡胸肉吃起来不像柴火的秘诀是，一定要把泡过24小时以上的鸡胸肉泡一下，水分会增加8%。油炸的过程中会保留水分，这样吃起来比没泡过的鸡胸肉更滋润，也没那么干，然后就是柴火。

2.浸泡好的鸡胸肉，用厨房纸巾吸干表面的水分。鸡胸肉上切花刀，便于煎，锅里放橄榄油，姜鸡胸肉放锅里煎至两面金黄。有空的时候可以把腌制鸡胸肉用的蒜瓣姜捞出来一起炒，让鸡胸肉更入味。

3.把切碎的葱和蘑菇放在一起，摊开。用小火盖上锅盖。盖上它可以避免水分蒸发，同时它可以更好地保留鸡胸肉中的水分。闷一分钟后，揭开盖子，将松茸和洋葱翻炒，然后继续盖上盖子，闷一分钟，重复2-3分钟，洋葱和松茸都熟了。

4.向洋葱中加入1克海盐。扔了吧。最近，我每天摄入的盐不超过五克。)

5.加入少许黑胡椒。搅拌均匀。你可以把托盘拿出来。

6.西兰花提前洗净，在热水中加入一勺盐，然后用热水捞出。减肥减脂过程中，除了少吃碳水化合物和面条，尽量少吃盐和糖。一段时间后，你会发现身体新陈代谢好，皮肤好，人变得精力充沛。这是健康饮食的好处。

7.为了避免口味单一，今天，我们还有最喜欢的白桃味泡水。我非常喜欢这个品牌。可以在淘宝上(嗡嗡兽旗舰店)买到，0糖0脂0碳水，味道很容易摆脱。喝了就不用担心影响新陈代谢，长胖了。最近他们在搞活动，我储备了很多其他口味。

8.加上一份土豆沙拉，我用的是丘比特蛋黄酱和海苔肉松，味道上还是有惊喜的。如果你喜欢今天的食谱，记得做完后回来分享图片，然后找吃的，我们一起成长。

鸡胸肉的饮食禁忌

芹菜、李子、兔肉等。

做菜很有技巧，我的每一道菜都有窍门。你可以通过搜索“豆果”直接查看我的食谱！

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