瘦腿骗子(每天来做这组动作)

我们邀请了营养、运动医学等领域有多年减肥指导经验的专家，帮助我们更健康地减肥。

周一，我们知道了我们的腿胖的原因，所以今天我们将讨论如何通过锻炼来瘦腿。

(至于针对不同类型腿部脂肪定制的锻炼方法，敬请期待下周五。)

大腿训练

首先，我们可以做有氧训练，比如慢跑、游泳等运动。

但是考虑到慢跑和游泳都需要一定的环境条件，我就教你几组可以在家做的瘦腿练习。

站立腿外展

双脚并拢，脚趾向前，膝盖和脚趾同向，膝盖微微弯曲，腹部收紧，腰背挺直，眼睛向前看。

先单腿向上提臀，再做腿外展，0 ~ 30，30 ~最大角度，0 ~最大角度，三个方向，3组每侧20次。

图片:作者提供

站立前抬腿

双脚并拢，脚趾向前，膝盖和脚趾同向，膝盖微微弯曲，腹部收紧，腰背挺直，眼睛向前看。

先把一条腿弯曲90度，然后慢慢抬起来，或者三个方向，每边20个信息资源，3组。

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仰卧直腿抬高

躺在垫子上，手掌向上放在身体两侧，双腿伸直，脚背向后勾，一条腿压在另一条腿上。

准备吸气呼气，收紧腹部，用力抬起小腿，以0 ~ 30°和0 ~最大角度向来回移动，3组40次。

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俯卧腿向后伸展

趴在垫子上，双手掌心向上放在头下，双腿伸直，脚背朝头勾，另一条腿压在另一条腿上。

准备吸气和呼气。收紧腹部，用力抬起腿，3组40次。

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蛤蜊训练

侧卧，前臂在头下，大腿前侧与腹部约135°，小腿与大腿夹角约90°，双腿交叠在一起。

上腿向外旋转打开，确保双脚相互接触不离开。当你到达顶部时，稍微停顿一下，然后慢慢放下，每边20次，3组。

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内收肌训练

坐在垫子上，双腿向外张开，直到有拉的感觉角度，然后脚背远离小腿前部保持5秒钟，放松，重复，40次/组，做3组。

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学习这六个训练动作可以帮助你瘦身~

希望有需要的朋友可以坚持练习，至少给自己一个月的时间坚持练习。

否则，无论你从多少方面看，你都可能无法减肥。毕竟，每一块肥肉都有它的脾气。