少林易筋经(不释交流的训练方法)

少林达摩易筋经绝对是各种作品传说中武林骗子的高手。不知道为这个骗子发生了多少委屈。实际的《少林易筋经》确实存在，但它是一套非常朴实无华的锻炼和提高人体机能的指导动作。通过练习，可以舒筋活血，强身健体，为人们从事武术或其他运动带来更好的身体基础。

《易筋经》的十二种倾向最早出现在明四年(1624年)的《易筋经》手稿中。清代少林寺僧传此功，后在民间流传，演变成各种不同难度的练习。古代刻本只有十二图十二术。为方便读者练习，本书以清同治十三年所印《易筋经》图解为基础，参考流传的练习方法，并加入连动图解说明具体练习方法如下。

准备:立正，手臂自然下垂；抬头，舌头贴着上颚，牙齿敲在一起；冥想，轻柔的呼吸(图1)

第一种趋势:韦陀提供杵式。

原公式:做人要正直，放弃戒指当胸。精神收集，心是清晰和尊重的。

行为

肘部在胸部呈拱形，手掌向内，双手拇指朝上，手掌和手指相对。抬头，收敛，呼吸21次。每次呼气时，放松肩部、肘部和手腕，感受气到达手指的感觉(图2)。

第二种可能:韦陀提出杵第二种可能。

原始公式:双手平放，双脚(脚趾)着地。冷静，目瞪口呆。

行为

双手向外转向左右两侧，分开成侧举，掌心向上。抬头，冷静，深呼吸21次。每次呼气都能感觉到手掌有托起东西的感觉，脚趾有向下抓地的感觉(图3)。

第三势:韦陀献杵第三势。

原公式:手掌放在天门眼上，脚尖着地站立。一周的力量就像一株植物，咬紧牙关不放松。舌头可以向上颚产生液体，鼻子可以呼吸并感到轻松。拳头慢慢缩回，重手从两侧放至头顶，双手塌陷成掌心朝上；抬起头，用双手看。把舌头放在上颚，咬紧牙关，呼吸21次。每次呼气时，都要感受到手掌托起东西，脚尖着地的感觉(图4)。

第四种潜力:摘星争势。

原配方:用手捂住头部，从掌心注意眼睛。鼻尖吸气，调整气息，用力收回左右两侧。

行动:

1.接上势，“牢牢握住”双手成拳，慢慢将手肘弯曲至大臂肩部，拳心朝前；抽吸配合(图5)

2.右手成横掌举到头，左手通过左腋窝贴尾骨；看右手掌(图6，附件6)。这时，呼吸七次。每次呼气，意图都是让右手掌根向上，左手掌根向下，两手掌尖有一种拉扯的感觉。保持肘部轻微弯曲。

3.重复动作1作为左电位，与动作2相同，但左右相反(图7和8)。呼吸和意图是一样的。

第五个潜力:向后拉九头牛的尾巴。

原公式:两臂向后伸向前屈，小腹幸运空松。在于双臂的用力，看拳时要注意双眼。

行为

1.左手掌向下，右手掌向上，两手掌掌心对着胸部；见两掌；合作(图9)

2.右脚向右前方，做一个右弓步；同时，将两个手掌“牢牢握住”成拳头，分别贴在腿部和两侧分开。右拳向外旋转，举至肩前，左拳挥至臀后，两臂微屈弯曲。见右拳(图10)。呼吸二十一次。每次呼气时，都要有意识地抽出手臂，微微收紧拳头。重复动作1，然后做左电位，与动作2相同，但左右相反(图11和12)。呼吸和意图是一样的。

第六种势:爪出和亮翼势

原创公式:站起来怒目而视，把手推到现在。当你用力向后拉的时候，你必须做七次。

行动:

1.接下来，做第五个潜在动作，1。双手放在胸前吸气(图13)。

2.双手放在侧面向前推；眼睛向前瞪视；随着呼气(图14)。保持这个趋势不变，呼吸21次，每次呼气，你都打算让掌根和外掌向前支撑。这样重复七次。

第七势:九鬼拔出军刀。

原公式:第一面弯曲肱骨，托住顶部和颈部。自头向后，太强了。左右车轮笔直，风平浪静。

行动:

1.接势推掌，屈肘缩握，配合吸气(图15)。

2.右拳成掌，右肘向上弯曲环抱头顶，手掌贴耳，左拳成掌的同时手指指向颈部，背部通过左腋窝贴地，尽力向上伸至右肩胛骨；看左上角；呼吸21次，每次呼气都是为了足够伸展双手，像循环伸展手臂一样，保持身体直立(图16)。

重复动作1，然后做动作2，但反过来是左、右(图17、18)，同样的呼吸和意图。

第八势:三套落地势

原方:腭坚舌掌，目开齿尖。像蹲下一样张开双脚，尽可能用力按压双手，手掌并拢，肌肉沉重。睁大眼睛，闭上嘴巴，你就可以不倾斜地站起来。

行动:

1.接势，屈肘收握，配合吸气(图19)。

2.左脚向左转，弯成弓步；同时双手手指张开，突然向下压向身体两侧，虎口向前，意图像抓地一样握紧指尖，手臂弯曲；牙齿乳沟，舌尖和上颚；随着呼气(图20)

3.将双手向外翻，举至与胸部相同的高度，比如手里拿着重物；同时跪着站直；闭上你的嘴唇；带有吸力配合(图21)。这样下落7次后，左脚缩成平行步，双手“牢牢”抱住腰部，以便吸气(图22)。

第九势:青龙探爪势

原配方:青龙探爪，左右。和尚的手掌平坦而诚实。伸展你的肩膀和肩膀，闭上你的膝盖。保持眼睛平视，头脑冷静。

行动:

右手手掌向左伸展，上半身向左转。两脚不动，重心向左脚倾斜。呼吸21次，每次呼气时，你打算让你的右手向左倾斜(图23)。

2.身体前倾；同时，右手掌绕膝向身体右侧向下、从左向右画一个弧线，然后“夹住”腰部；注意双眼；带有吸力配合(图24、25)。

3.接下来，做动作1，只在相反的方向重复动作2(图26)，只在相反的方向重复动作2(图27和28)。

第十潜力:卧虎扑食潜力

原预言:两只脚像倾斜一样蹲着，头发看起来更像弯曲和拉伸。头，胸，头，腰，背，背，背，背，背，背，背，背，背，背。嗅和调元都是进进出出，指尖触地支撑，你就学会了仙物的真形和卫生。

行动:

1.右脚前台阶膝盖下压，左膝盖伸直；同时身体前倾，双手指尖贴地，手掌并拢空，背部展平，抬头，探胸。呼吸二十次，每次呼气时，抬头探胸，注意均匀呼吸(图29)。

2.站起来握紧拳头；带有吸力配合(图30)

3.接下来，执行动作1，只是从左到右相反(图31)。

第十一势:弓势

原公式:双手托脑，垂腰至肚脐问。只把头探到胯下，嘴巴会更吵。捂住耳朵，教你的插头，调整你的活力。舌尖仍达上颚，力在于肘弯。

行为

抬起左脚，直立，垂下双臂，双手捂住耳朵，抱紧后脑勺，头朝下身体前倾，靠近双腿和膝盖；舌头靠在上颚上，牙齿扣在一起合上嘴唇。呼吸二十一次，每次呼气，意图是使双肘下沉，上半身挺直；手垂直于身体的一侧(图32)。

第十二电位:下降尾电位

原始公式:膝盖伸直伸展，双手推地。盯着自己的头，专注于自己的抱负。踢起来，21次。左右伸展手臂，瞄准七个。多做坐姿工作，跷二郎腿，吊眼角。注意嘴巴对心脏，呼吸对鼻子。安静是开始，厥功微北。

行为

1、开步直立；双手掌心向上，在腹部前慢慢交叉手指；配合吸入作用(图33)。

2.膝盖伸直，上身向前弯曲；同时，两只手尽量用手背伸向地面；向上看，向前看；配合呼气(图34)。

3.上半身直起，双手回到腹部前部后，头部“百会”在上方，脚跟抬起；在吸气配合的作用下(图35)，脚跟落地；双手落到脑垂体一侧；配合呼气(图36)。重复这个21次。

优点:持实盘而坐，动作同“易筋经十二段”

第一节；呼吸直到心情平静，呼吸才算平静。