站立瑜伽(仅3分钟，一整天精力充沛)

在接触瑜伽之前，相信大家都和小卡一样，经常看瑜伽专家练习瑜伽的过程。我们发现他们练习的姿势让我们作为瑜伽儿童感到气馁。

因为大部分修行者都突破了基础，走上了大神之路，我们根本追不上，他们的姿势也不一定适合初学者。小咖啡在这里告诉你，要学东西，就要找准目标。

我们的目标是简单的站立瑜伽。要知道任何运动都是从简单到复杂的。今天的初级瑜伽姿势可以通过基本站立来完成。虽然很简单，但你应该集中精力练习。让我们用小咖啡来看看吧！

1.倒立

a、可以找一面墙帮助练习，面朝墙约半米远，手掌放在身体两侧，指尖面朝墙；

B.伸直你的手臂，固定你的前脚，在地面上摆动你的后踏板。当你的前腿靠近墙壁时，后腿向上摆动，同时双腿靠在墙上。

C.此时腹部收紧，胸部隆起，臀部紧贴墙壁，腰部弯曲；

d、保持平衡，眼睛直视前方，坚持几组呼吸，慢慢落地。

2.蝎子风格

一、跪在地上，双手放在地面前，距离不大于肩宽；

b、躯干向前弯曲，胸部向下移动到，肩膀几乎接近地面，手臂弯曲肘部，肘部中心向上；

c、此时双手发力，双腿向身后头部抬起，脊柱弯曲，躯干向上摆动，身体收紧保持平衡状态；

d、膝盖弯曲至头顶上方，膝盖向上，双脚接触，高度离地半米左右，尽量呼吸均匀舒适，保持30秒，慢慢让双腿落地。

3.肘倒鹰式

a、以犬式进入，双手和前臂紧贴地面，双肘呈八字形，距离略大于肩宽；

B.腿固定到位后，分别向上摆动。/in【/k0/】双腿直立后，全身肌肉紧绷，顶肩立于腰部，腹部收紧保持平衡。

c、双腿在空中慢慢变换姿势，首先右腿在左腿前面，两小腿同时向后弯曲，膝盖朝前，左大腿贴在右大腿上，右脚在左小腿下方；

d .保持和脖子向下直立半分钟，然后返回地面。

4.站着，肩膀张开

A.双腿交叉站立，左脚在前，右脚在后，左脚在右，右脚在左，双脚站立，双腿伸直；

B.抬起并收紧臀部，收紧腰部，拉伸背部，双手放在背后，指尖向上。同时，调整手臂的位置，使两个小臂呈直线并与地面平行通过。

c、肩膀向后张开，尽可能伸展肩部肌肉，保持颈部直立，眼睛向前伸直，保持呼吸均匀。

5.树形

a、站在地上的，双手握住右脚踝抬起右脚，弯曲右腿，面向右膝；

b、右脚与左膝同高时，保持这个动作，使右腿在外力作用下不能收紧；

C.收紧腹部，将双臂举过头顶两侧，保持双臂与地面垂直，双臂相互靠近，双手并拢放在头上，右手向后转到左侧，左手向后转到右侧；

d、眼睛可以固定在一个地方，保持呼吸，坚持极限，回到地面，换腿和重复。

6.拜月风格

a、站立时双腿并拢，双腿伸直，上半身向前弯曲；

B.腹部逐渐靠近大腿，背部微微拱起，背部和腰部向右扭转；

c、双臂屈肘，双手并拢，手掌与背部同向，两个小臂形成一条直线；

d、脸向右，保持呼吸均匀顺畅；

7、金刚坐扭手式

一、跪在地上，双腿并拢，臀部坐在双脚上，膝盖紧贴地面；

b、腰部向前移动，腹部闭合，脊柱向后弯曲，同时背部收紧；

c、双手举过头顶，后仰头部，双臂弯曲双肘，双肘向上倾斜，双手交叉举过头顶，双肘张开；

d、闭上眼睛，保持姿势30秒，均匀呼吸。

这组姿势做了一个非常简单的站姿基本姿势，不需要太多技巧，但也是为以后高难度动作做铺垫，小伙伴们要认真练习。