易经十二式(十二势图)

武侠小说中，易筋经是武林人士梦寐以求的武功秘籍。实际上，易筋经是一种内外兼修的养生之道。经常练习可以达到防病治病，延年益寿的效果。根据古代传说，易筋经有12种姿势和锻炼方法，即韦陀献杵(有3种姿势)、摘星战斗、三盘落地、张牙舞爪、向后拖九牛尾巴、拔出九鬼军刀、探青龙爪子、蹲虎扑食、弓尾功等。

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预备型

双腿张开，头平，眼前一亮，嘴巴微闭，呼吸调整。包括胸部、直腰、收腹、肩部放松，以及全身的自然放松。

第一个趋势:韦陀提供了第一个趋势。

弯曲手臂和手肘，慢慢抬到胸前持球，弯曲手腕，竖起手掌，手指朝上，手掌相对(距离约10厘米)。这个动作要求肩、肘、腕在同一平面，呼吸宜做8-20次。

话说:站直，把戒指举胸，淡定淡定，恭敬。

第二个潜能:韦陀提供杵第二个潜能。

脚分开，肩宽分开，脚稳，膝盖略松；双手从胸部慢慢外展，向两侧平放；手掌朝外站立；眼前两只眼睛；吸气时胸部扩张，手臂向后立；呼气时，指尖向内，手掌向外支撑。重复8-20次。

说:脚指垂在地上，双手张开，镇定心神，目瞪口呆。

第三势:韦陀献杵第三势。

双脚张开，脚尖着地，抬起脚跟；双手举过头顶，掌心向上，两个中指之间相距3厘米；肩膀弯曲肘部，抬头，眼睛和手掌。舌头，上颚，，鼻息肉，甚至。吸气时尽量双手支撑，双腿同时向下推；呼气时，全身放松，手掌向前下翻。收拳时，手掌成拳，拳背向前，上肢慢慢用力至腰部，双拳向上，双脚着地。重复8-20次。

说:手掌托天门眼，脚尖着地，双脚站立。李周的腿像植物一样泥泞，咬紧牙关不放松。舌头能产生液体，舔到上颚，鼻子能呼吸，感觉轻松。

第四种潜力:摘星争势。

右脚略微向右前方移动，与左脚形成一个八字形的斜交，随着趋势略微向左侧身；屈膝，抬起右脚跟，下沉，然后向右走。右手向上伸直，掌心向下，头部略向右倾斜，眼睛向上看右手的心脏；弯曲左肘，自然放在背后。吸气时，头向上，肩膀向后；呼气时全身放松，然后左右交换姿势。连续5-10次。

说:用手掌捂住头，从手掌看自己的眼睛。调整鼻吸气频率，用力恢复左右两侧。

第五个潜力:向后拉九头牛的尾巴。

右脚向前迈一步，膝盖弯曲成右弓步。右手握拳，举至前上方，双眼看拳；左手握拳；弯曲左肘，斜挂在背后。吸气时握拳，右拳靠近右肩，左拳挂在背上。呼气时，用两拳两臂放松，回到这个姿势准备动作。再次将身体向后转，向左弓步，交替使用左手和右手。重复呼吸5-10次。

嘿:腿向后伸，向前弯，小腹运势放松；力在两臂，要注意双瞳孔。

第六种势:爪出和亮翼势

双脚张开，手臂举在身前，手掌直立，手掌向前，手指分开，下巴对着对方，眼睛直视前方，脚跟随着潮流抬起，两个脚趾支撑体重。然后慢慢分开两掌，一句话把上肢水平抬起，掌心直立，掌心向外，双脚跟着地面。吸气时，用黑暗的力量伸展手掌，手指向后倾斜；呼气时，放松你的手臂和手掌。连续8-12次。

嘿:站起来怒目而视，把你的手推到现在；当你用力向后拉的时候，你必须做七次。

第七势:九鬼拔出军刀。

脚趾在同一位置，脚跟分开成八字形；手臂向前，手掌放在胸前。左肘向下向后弯曲，把鱼钩放在身后，指尖朝上；肘部从肩膀开始弯曲并向后伸展，握住左手手指，使右手握住脖子。用脚趾抓地，身体前倾，像拔出刀一样。吸气时，双手要拉紧，呼气时放松。左右交换。重复5-10次。

嘿:在第一侧弯曲肱骨，握住顶部和颈部；由于头部被缩回，傅怀疑力很猛:左右轮，直而冷静。

第八势:三套落地势

左脚向左一步，弯曲膝盖，蹲成弓步。上半身挺直，双手叉腰，然后肘部弯曲，手掌向上翻，像支撑重物一样水平举起下臂；停顿片刻，双手向下转动，伸直手臂放松，比如放下重物。动作以呼吸进行，吸气时如握:呼气时如放，重复5-10次。接受工作时，双脚慢慢伸直，左脚收回，双脚并拢，直立。

嘿:上颚牢牢抓住舌头，眼睛睁着专注牙齿；像蹲着一样张开双脚，像握着一样用力按压双手；两掌翻起，加千斤；睁大眼睛闭上嘴巴，站起来不要倾斜。

第九势:青龙探爪势

双脚张开，双手放回保护腰部。右手向左前伸，五指捏成钩，上身左转。腰部从左向右旋转，右手也从左向右水平转圈。手动将划到前上方时，上半身同时前倾呼气:划到身体左侧时，上半身同时伸直吸气。左右切换，反方向移动。连续5-10次。

嘿:青龙探头找爪子，左右；修士效应，掌气等级；强迫你的肩膀和肩膀围绕你的膝盖；睁大眼睛，保持冷静。

第十潜力:卧虎扑食潜力

右脚向右迈一大步，右膝弯曲下蹲，形成右弓和左仆腿；身体前倾，双手放在地上，微微抬起头，专注于前方和底部。吸气时，双臂同时伸直，上身抬高并尽量前倾，重心前移；呼气时，同时弯曲手肘，胸部下降，上半身回缩，重心后移，准备出发。就这样，反复地，随着呼吸，手臂弯曲和伸展，上半身上升和下降，探索前然后收集，像老虎扑向食物。连续5-10个动作后，换左弓右脚，动作如前。

嘿:两只脚像倾斜一样蹲着，左右腿弯曲伸展。头部和胸部探索的情况下，背部和腰部仍然像一个温柔；鼻口气调元素全部进出，指尖靠落地支撑；学降龙降虎仙人之事，真实卫生。

第十一势:弓势

张开你的脚，扣上你的脚趾。手掌慢慢向左右抬起，用力抱住后脑勺，手指在后脑勺敲击片刻。做屈体配合呼吸；吸气时，身体保持挺直，头向前看，像一个顶部物体；呼气时，双膝伸直弯腰，双手将头弓在双膝之间，脚跟离开地面。根据体力重复8-20次。

嘿:双手抱头，腰垂至膝盖；只把头探到胯下，嘴巴就会咬紧牙关；捂住耳朵，边教边塞，调整自己的活力和闲暇；舌尖仍达上颚，力在于肘弯。

第十二种潜能:工作潜能的终结

双腿张开，手掌从胸部慢慢向上举至头部，目视移动手掌，直立，不要挺胸。交叉手指，将手腕靠在掌托上，掌心向上，身体向后倾斜，身体向后弯曲，抬头；然后上半身向前弯曲，双臂垂下，手掌推向地面，抬头凝视。呼气时，脚跟稍微离开地面向下弯曲；吸气时上半身站立，双脚跟随地面；重复21次。运动:直立，左右举臂，弯曲伸展7次。

嘿:膝盖直伸，双手离地推；盯着自己的头，专注于自己的野心；又踹了上去，二十一下；伸展左右肱骨，以七为志；多做坐姿工作，跷二郎腿，挂眼角；注意嘴巴对心脏，呼吸对鼻子；安静是开始，成功是维护。