胖(太胖怎么办)

在日常生活中，很容易发现有些人无论吃多少都不会发胖，而有些人试图节食，但体重仍在增加。这是什么原因造成的？发胖的原因有很多。以下坏习惯也会导致你不断发胖。你在日常生活中注意过吗？

1.不吃早餐

有人认为少吃点，减少摄入量，应该可以减肥。然而，在实践中，这对于减肥来说是极其不吉利的，也会导致肥胖。因为午餐和晚餐之间间隔很长，所以你不吃早餐。中午的时候，你往往不会盲目的多吃，甚至是吃高热量的食物，这样你就可以把它加入到你的整体摄入量中，你的体重会增加而不是减少。

2、睡眠不足，睡眠不足

一般来说，影响人体代谢率的生长激素，在晚上11点至1点之间会大量排泄，熬夜会使激素排泄下降，从而影响基础代谢率。基础代谢率下降，进食后多余的热量简单地转化为脂肪，堆积在体内。睡眠不足会增加生理压力，进而导致身体反应迟钝和发炎。当身体启动维持机制时，就会开始积聚水分和能量，于是水肿和脂肪成分就会增加，体重肯定会增加。

3.节食

无论是长期饮食还是短期饮食，体内都会添加一种激素“脑肠肽(GH)”，它会大大增加你的食欲，让你想吃各种各样的食物。你越饿，就越想吃东西。此外，由于节食，身体总是处于能量不足的状态。为了坚持正常的生活生理活动，基础代谢总会下降到一定程度，所以短期节食很快就会遇到瘦身通道期。此时此刻，如果我们再暴饮暴食，脂肪就会堆积得到处都是，基础也不会停止。

4.吃得太快

饱不饱不是胃告诉你的，而是大脑告诉你的是你吃到了满意的食物。没想到，大脑和身体之间有20分钟的时间延迟。也就是说，直到你真正吃饱了20分钟，你才会有这种感觉。你吃得越快，你就会吃得越多，因为你没有给你的大脑一个机会告诉你你现在已经吃饱了。所以吃饭还是要慢慢嚼。

5.不规律的饮食

规则很重要！一餐不吃一餐会让身体失去准确的能量吸收时间。这时身体的自我维持机制就会启动，结果会有两种情况:一是食物能量一旦进入，身体就会大量吸收储存备用；第二，身体会主动储存脂肪，但首先分化肌肉组织供应能量。结果肌肉越来越少，脂肪份额变高，身材越来越瘦。

很多人对自己的体重不满意，一直在追求减肥。为了减肥，他们选择了节食的方式，即虽然很喜欢一些食物，但在还是不敢吃，导致营养不良。你必须节食才能减肥吗？从上面的文章中，我们已经知道节食不是最好的减肥方法，而且对身体有害。

收集1条评论