如何练习马甲线(如何练习马甲线)

女孩有美丽的脸庞，却无法抵挡岁月的沧桑和容颜的衰老。但是好身材是不分年龄的，不分年龄的。

拥有令人羡慕的腰围身材的女生，能让你看起来活力四射，青春洋溢，展现青春活力。

越来越多的女生进入健身房建立马甲线，但你不能仅仅通过进入健身房就拥有马甲线。

我有一个朋友去健身房半年了。她在减肥期间瘦了20斤，但还是没有马甲线身材。这主要是因为体脂率不够低。

想要有马甲线的身材，你的体脂率最好在20%以下，然后可以通过做虐腹训练来练出迷人的马甲线。

为什么现在的女生都想有马甲纹？

他们都希望自己可以更性感，尤其是在夏日，他们可以通过穿露脐装或筒顶背心来炫耀自己美丽的腰线身材。这不仅吸引了中的异性，也显示出极大的随性羡慕。

那么，拥有马甲线和低体脂率有什么关系呢？

很多人以为减肥就能拥有马甲线，那你就错了。如果腹部没有针对性的训练，就不能练马甲线。

只有保证你的低体脂率才是你打造马甲线的唯一条件。试想一下，如果你的体脂率超过24%以上，身体看起来臃肿肥胖，无论你做多少腹部训练，都没有办法练出马甲线。因为你体内脂肪太多，所有的肌肉都被包裹起来了。

如果你也想拥有马甲身材，那么减脂就是你的第一步。由于我们日常工作和学习的需要，长时间坐着已经成为我们的正常状态，再加上不良的饮食习惯，这就导致更多的脂肪堆积在腰腹部。因此，如果你想滥用腹部，你需要先减肥。

我们可以从这两个方面来减少脂肪:

1.控制饮食:戒掉平时喜欢的零食、甜点、烧烤、奶茶和火锅。这些食物含有非常高的热量，不仅没有营养，还会让你的身体发胖。不要让放纵毁了你的身体。一旦你吃了这种垃圾食品，你需要通过一周的锻炼来消耗它。

平时多吃天然食物，以清淡的加工(煮或蒸)食物为主，减少不必要的热量摄入。三餐均衡补充蛋白质、维生素、脂肪、膳食纤维和碳水化合物，在保证基础代谢消耗的同时控制热量摄入。

2.燃脂运动:很多女生认为做仰卧起坐或者卷腹可以减少腹部脂肪。其实无氧运动并不能有效减脂，局部减脂是不存在的。

只有通过全身性的有氧运动，才能增加身体的热量消耗，如跳绳、跑步、游泳、开合跳、HIIT间歇训练等，促进身体燃烧脂肪，减少脂肪。如果你每天运动40分钟以上，你的燃脂效果会非常明显。

以上两种方法可以有效帮助你燃烧脂肪和减脂，让你的身材慢慢苗条下来，降低体脂率。

但是，单纯靠减脂是没有办法练马甲线的。在减脂期间，可以加上适当的腹部训练，每周做三次腹部训练，塑造你的身材，刺激腹部的肌肉线条，让你拥有马甲线条。

坚持做这些虐腹动作，每一个动作15-20次，重复3组3个月，这样可以清晰的看到腹部的肌肉线条。

1.动作，交替板支撑

2.动作，单腿胯桥

3.俯卧开合

4、仰卧抬腿

5、仰卧骑车

坚持这两个方法和五个虐腹动作，一段时间后，你会发现你的体型变化非常明显。