O型腿矫正法(没有O型腿困扰，一个夏天的自信美腿)

北京最近的天气也在上升。太热了，我想把埋在柜子深处的沙滩裤拿出来！..................................................................................................................................................................................

然而，随着天气变得越来越热，每个人都变得越来越冷。女生是热裤和裙子，男生是大裤衩。

但是，由于一些原因，有些朋友在大热天也穿长裤！为什么呢？因为我担心我的O型腿或者X型腿不好看！

其实在现代人当中，一些腿型不好的人，比如O型腿、X型腿很常见，甚至有些明星的腿型也不好。除了一些遗传原因，现在特别是后天，因为大量不良的姿势习惯或者运动损伤的次数也比较多。

最近我也注意到，在知乎上河行者运动康复平台上，有很多通过私信咨询的朋友和网友。

因为很多朋友突然发现自己的腿不直，就开始着急。另外，你不确定尝试哪些方法会更有效，甚至一些盲目的纠正会让他们的膝盖感觉迟钝。没关系，我们再科学地认识一下。希望对你有帮助。

以下内容是基于我对运动康复科学的了解和大量的临床康复经验。今天，我将再次与大家详细分享。希望更多的朋友注意到O型腿的影响，这不仅关系到美观，也关系到整体健康。

虽然在知乎上关于O型腿的问题已经有了很多答案，但是相信大家对于这个问题还是会有疑问的。比如O型腿的大腿是内旋还是外旋？你的腿是向内旋转还是向外旋转？打底裤有用还是没用？如果不应该双脚并拢蹲，可以在这里找到答案。(我们将在下一篇文章中为您解释X型腿)

5秒内了解此共享档案！便于大家形成整体认识。

1什么是O型腿？如何评价自己？

2型腿的成因和危害有哪些？如何预防？

O型腿应该如何自我矫正？

01什么是O型腿？

首先，什么是O型腿？

单纯看这个问题其实很简单。o型腿为膝内翻，是指双腿自然伸直或站立时，两踝相触，两膝不近的畸形疾病。下图:

这时可以站起来评估一下自己，看看膝关节和踝关节是否可以同时结合。

看到O型腿，大多数人会认为是膝关节问题，其实不是。解剖学上指髋关节过度外展。可以想象，我们的大腿骨过度伸展，而小腿骨内收，这时，两条腿形成一个o型。

如果只是单纯的大腿骨外展和小腿骨内收，那是很容易做到的，但是经过这种改变，身体就不是一盏省油的灯了，它也不会无动于衷，大腿和小腿会发生内旋和外旋，一定是内旋或者外旋的不是O型腿！

好吧，关于O型腿的专业问题听起来相当晦涩，所以我们就此打住。想了解更多的朋友可以通过我的知乎(李明伟)学习关于O型腿的学术知识。

接下来，让我们试着学习如何自我评估(沃克服务号上也有自我评估，大家可以参考使用)

当你有一条O型腿时，也有严重程度。如果你有，不要担心。可能很轻微。让我们看看如何区分它。

简单，我们用正常的膝盖距离来测量。

正常膝盖距离是指膝盖放松直立时膝盖内侧之间的距离。

按照正常的膝盖距离，“O型腿”可分为轻度、中度和重度。

正常膝关节距离小于3 cm，属于轻度；

正常人的膝盖距离在3-10厘米之间是适中的；

正常膝盖距离大于10厘米是严重的。

一般不要太担心轻度的O型腿，不会给你带来太大的影响。但如果是中度或重度，请注意！

这里有一点知识扩展:

怎么看刚出生的宝宝腿型不好？

宝宝一岁半前，腿型约15膝内翻，看起来像O型腿。一岁半后，腿型逐渐外翻变直，O型腿慢慢消失。宝宝2.5到5岁时，腿型开始出现膝外翻，看起来像是X型腿。一直到8岁左右，腿型基本长成成年人的正常腿型。

因此，正常情况下，妈妈们不用担心宝宝的腿型。只有当宝宝的O型腿或X型腿两侧不对称，或者角度过大，或者不符合生理年龄变化时，才可能是病理性的O型腿或X型腿，需要去医院检查。但是，如果孩子8岁以后腿还是明显不直，一定要早发现早治疗！

02 O型腿的成因和危害有哪些？如何预防？

论O型腿的危害

首先我想大家都知道O型腿会影响美观和身高。

当然，无论是女生还是腿直腿弯的男人，视觉效果都是不一样的，不管长短！谁不想拥有一条笔直的腿！而适度的O型腿会让腿长约2厘米！所以对于O型腿的朋友来说，不是你不够高，而是你的腿弯了！

第二，它会引起疼痛。

我心里有一个解剖，看到O型腿的人想想就觉得疼。o型腿患膝内翻，身体力线不直。每次站立、行走、运动等过程中。，髌骨软骨会受到更大的摩擦，导致髌骨软化，而膝关节内侧会受到更多的挤压，从而导致膝关节关节炎、内侧半月板损伤等等！

第三，带头动全身。

物理变化并不总是单一的，尤其是关节和力线。如果一个关节出现问题，另一个关节会做出相应的改变进行适应和补偿。所以脚踝、膝关节、髋关节、骨盆、腰椎等。或多或少都参与其中。如果腰部没有症状，早上还没有起床刷牙洗脸弯腰，腰部酸痛，不用担心，慢慢就会发生。

了解了O型腿的危害，我们再来看看它的成因和预防措施。

论O型腿的起源

1.遗产

第一个第一个O型腿可以诞生，但可遗传的概率很小，可以及时纠正。如果父母是后天的，那么O型腿就不是遗传的。

2.后天不良姿势的形成与运动损伤

但是，在大量的康复案例中，我们也发现，在现代人群中，O型腿与后天行为习惯的关系更为密切。比如外八字走路、单腿轻松站立、盘腿而坐、跪坐、二郎腿交叉、青春期缺钙、足球、篮球、武术等剧烈运动时无意受伤，没有及时恢复，这些因素都会增加O型腿的风险。

因此，预防的方法是补充生长所需的维生素D和钙，不要跷二郎腿，不要跪坐，保护足球武术项目。

03 O型腿应该如何自我矫正？

这里必须提一下，O型腿的矫正是一个整体性的问题。

O型腿出现后，我们的骨盆、髋关节、膝关节和踝关节都会发生一些变化，而且由于每个人的生活习惯、姿势和运动习惯、受伤史等都有很大的不同，每个关节的变化不可能完全相同。

但值得肯定的是，只要我们的骨盆、髋关节、膝关节、踝关节矫正到正常位置，肌肉平衡，就能解决O型腿，长期保持正常姿势。而且身体状况也会达到最好！

好了，我们来看看一些具体的操作吧！

这个项目旨在纠正一些过度外展的腿部类型。至于剩下的外旋还是内旋，外翻还是内翻，如何评价和纠正！之后会随着各种问题的解决及时补充！

好，我们一起练习吧！

首先简单说说动作原理。

o型腿是因为髋关节外展过度，先松开髋关节外展器。

髋关节的主要外展肌为臀中肌、阔筋膜张肌和臀小肌。

这些肌肉不仅可以外展髋关节，还可以在负重锻炼中起到稳定作用。髋关节外展肌群紧张不仅会引起骨盆失衡和髋关节疼痛，还会引起腰痛和膝关节疼痛。因此，当我们从中恢复时，我们可以实现多个目标。

所以我们取泡沫轴，每个部分滚动两分钟。

第一个动作:用泡沫轴放松臀中肌和阔筋膜张肌。

1.泡沫轴放松臀中肌(两分钟)

2.泡沫轴滚动阔筋膜张肌(2分钟)

3.卷好泡沫轴后，每次拉伸臀部和大腿外侧15秒，拉伸3次。

第二组锻炼髋关节内收肌，内收肌。

1.在里面抬起你的腿(2分钟)

2.用毛巾蹲下(每组15个，每组4个)

最后，关于骨盆前倾的问题，想了解的朋友可以点击链接，稍后我会整理粉末分享。

如何矫正驼背和骨盆前倾？-知乎如何矫正驼背和骨盆前倾？-知乎，点击链接阅读

好在这里分享了今天的信息。希望对大家有帮助。如果您有任何问题，请随时留言。

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