徒手(徒手正骨)

几天前，一个朋友留言说

人在外面，没有器材锻炼。

今天我将分享50个徒手动作。

为每个培训培训选择3-10个动作。

可以根据自己的情况进行调整。

实践

(有些使用横条)

▼下蹲

▼跳和蹲

▼向前一步

▼跳和蹲

▼靠墙支撑

▼提升和跳跃

▼单腿深蹲

▼触地快跑。

▼鸭步

▼移动步蹲

▼站立“俯卧撑”

▼膝盖俯卧撑

▼俯卧撑

▼长距离俯卧撑

▼菱形俯卧撑

▼高五俯卧撑

▼单手俯卧撑

▼高俯卧撑

▼倒立俯卧撑

▼仰卧起坐

▼船摇摆

▼V字从两端开始。

▼膝弯板支撑

▼平板支架

▼侧板支架

▼英寸蜗杆

▼退出

▼倒着爬墙

▼倒置支架

▼蜘蛛步

▼仰卧抬腿

▼飞行抬腿

▼交替抬腿

▼超人风格从两端开始

▼早上好弯腰

▼脚引体向上

▼正手引体向上

▼反手引体向上

▼正反手引体向上

▼弯腿悬架

▼直腿悬架

▼直腿引体向上

▼开合跳跃

▼弯腰爬山。

▼熊爬

▼垂膝垂胸

▼垂膝抬头。

▼挂抬腿和杠

鲍比跳起来

▼俯卧撑跳远