规律的生活(帮助你发展规律的生活)

玄岩

心理学家刘璇的进步/

我们常说要养成良好的习惯，过有规律的生活，但我们往往不自觉地“一步一步放弃”。没有他，我们很难找到一个监测或测量机制来提醒自己，是时候休息、锻炼和吃饭了...

就像手机快没电了，它会“滴水”或者改变屏幕颜色提醒你充电，但我们的身体不会。

在这一点上，我们的身体是“很怂”的，或者根据说法，“容错率”太高，平时的拖延、熬夜、少放纵都不会对其产生明显的影响。积累到一定程度后，你才会发现自己已经站了那么久，或者很多事情已经拖延到了想要放弃的地步。

所以，如果你想养成一个好习惯，逐渐走向有规律的生活，你需要在生活中放几个“锚”，提醒你有必要做出改变，迈出下一步，等等。这种主播不一定要太多，但会成为你规律生活的基石。

有几个好的“主播”习惯，今天推荐给大家。

第一，坚持早起

早起真的对人影响很大。它不仅使一天中有很多可用的时间，而且使事情更容易处理。也给心理学带来积极的暗示，给你持久的成就感。

我以前是个夜猫子，喜欢半夜工作。后来有了孩子，不能再熬夜了，就改早起，发现了一个新的世界。这个过程，我在之前的《早起的奇迹》一书的直播中已经讲过了，这里就不重复了。

但是，平日要注意早起，周末不要偷懒睡觉，保持每天早起的自律习惯，坚持一段时间，你会感谢自己的。

第二，当你累的时候，转换你的工作。

大部分人一天要工作八个小时，有时候一坐就是一整天，但是我们的注意力和精力并没有我们想象的那么平衡，可以稳定的供给我们。因此，工作一段时间后，我们必然会感到疲劳。

在这个时候，我们经常会喝杯咖啡或茶来提神，或者闭上眼睛一会儿，有些人不管多累都继续工作。但是从大脑的生理特征和提高工作效率的角度来看，这些都不是好办法，因为你总是在用大脑的同一个部位不断输出能量。

更好的方法是，当你感到累的时候，如果你不是指“困到睡不着”，而是你工作累了，大脑累了，那么建议你做另一件与手头工作无关的事情。例如，做一些运动，读一本书，或者看一个短视频。切换大脑的工作模式比单纯的休息更能激发大脑的活力。

但这需要你刻意去执行，所以你要有行动的决心。

第三，要有早睡闹钟和睡眠闹钟。

现代社会的电力、媒体、城市系统，已经把我们的生活变成了24小时狂欢的场景。如果你愿意，你可以在无限流动中玩耍和观看，这已经完全打破了我们生物钟的规律。

你可能习惯了早上设置闹钟准时起床(虽然很多时候闹钟只是提醒我们还能继续睡多久)，但比早起更重要的是晚上的“睡眠闹钟”。因为我们的睡眠时间不是由你早上几点开始决定的，而是由你睡得多晚决定的。

所以，你需要一个睡眠闹钟来提醒自己。而且，你要和自己约定，当睡眠闹铃响起的时候，不管你在做什么，只要不是急事，都要马上睡觉。如果不能马上睡觉，这次熬夜怎么弥补？

4.每天都有一段“离线”时间。

现在，我们每天在虚拟网络上的时间已经远远超过了我们在“现实”中的时间。这么说是不是有点夸张？手机+电脑+互联网几乎锁住了我们所有的注意力，一部分是因为工作学习是真的需要，另一部分是为了打发时间。

这些聚集在小手机里的社交、短视频、游戏、购物、信息类应用牢牢抓住了我们的注意力，它们是碎片化的。令人担忧的是，我们没有意识到我们在这些应用上投入了多少精力和时间，但我们失去了对自己和生活的关注。

往往在一天结束的时候，刷完手机，睡觉的时候，除了工作之外，想不起来今天做了什么，完成了什么，只有那种空好像看到了很多东西的错觉。

所以，每天，留出一段固定的时间，比如二十分钟，远离手机和电脑。你可以出去散步或锻炼。这段时间完全属于你。让自己放松，反思一天的表现，思考未来的计划等等。

把这段“离线”时间作为自己不可动摇的“保留地”，为自己的身心保留空成长调试的空间。

这是我建议你尝试的四个习惯。都很简单，但是效果很明显。当你把这些好习惯养成有规律的生活，即使不必刻意坚持，你也会保持这些好习惯。然后，我相信你一定能感受到生活还给你的礼物。

因为自律，给我们自由。