提高记忆力(提高记忆力的记忆训练方法)

在《生活的乐趣》中，由张若昀饰演的范宪，可以默写整部《红楼梦》，背诵唐宋诗词100多首。在《精英律师》中，由抒情饰演的戴，能背诵司法考试涉及的所有法律法规；

在《匹诺曹》中，李钟硕饰演的崔大布，无论是书本知识还是产品成分，都过目不忘；甚至在真人秀《令人心动的offer》中，李浩源不仅能背诵法律法规，还能灵活运用相关法规。

他们的记忆力确实令人羡慕，但是当他们看着自己时，他们经常忘记事情，无论是在工作场所还是在生活中。

你为什么不记得了？

1.不好的情绪

不良情绪主要是指抑郁、焦虑、愤怒等负面情绪，不仅影响思维，还会影响我们的记忆力，导致记忆力下降。

2.信息干扰导致记忆障碍

我们无时无刻不在接收新闻，很多信息有时非常接近，我们的大脑在存储上有时会有偏差，尤其是突然有什么东西出现在里面的时候。

比如你要在下午17:30发一篇文章，你想在下午17:45给客户打电话，结果17:20同事让你讨论某件事，转移了你的注意力，17:30就很容易错过了。

3.提取本地内存信息失败。

当我们回忆某件事时，我们通常从局部回忆整体。比如你突然发现找不到自己的银行卡，你会先回忆最后一次看到银行卡是什么时候，然后回忆那天发生了什么。

在记忆事物的时候，如果我们没有刻意记住接收信息的突出部分，当我们回忆起来的时候，就会发现很难，需要重新接收所有的信息。

4.睡眠不足

充足的睡眠是对人的身体和精神的保护。睡眠不足或睡眠质量差会导致记忆力下降和注意力下降。

5.年龄的增长

这是不可避免的。随着年龄的增长，人的身体机能会下降，记忆力也会下降。同样，学开车让年轻人很容易通过一年级，中年人很难记住一年级的知识点。

6.过度使用大脑

过度用脑，如长期加班、长期学习，会导致疲劳增加，对外界事物的敏感度降低，反应能力下降，从而影响记忆力。

7.过度依赖

过度依赖电子产品、笔记等。会影响我们发展自己记忆的能力。比如我们以前记得十几个人的电话号码，十几个人的生日，现在连我们自己都很难记住，因为手机和电脑可以帮助我们记忆。

8.心理压力

适当的心理压力可以增强我们的记忆力。例如，如果你正在经历一个障碍，需要在有限的时间内记住一些信息，你的记忆会更好。

相反，过度的心理压力会影响我们的记忆。比如你在台上演讲，本来可以很好的跟着剧本走，但是突然觉得自己不紧张，于是又紧张起来，突然就把后面很大一部分内容给忘了。

9.坏习惯

例如，过度吸烟、饮酒等。，由于酒精和吸烟对脑细胞的麻痹作用，很可能发生暂时的记忆丧失。一个很好的例子是，你可能不记得宿醉前一天发生了什么。

如何提高记忆力？

1、经常笑。

笑可以让大脑保持活力，让思维更敏捷，提高记忆力。比如定期和家人聊天，聚聚，做一些自己喜欢的事情，去减压大厅玩等。

2.听不同类型的歌曲。

当你有空的时候，你可以听不同类型的歌，尤其是听不熟悉的歌，可以锻炼你的大脑，进进出出地使用它。如果你一直听熟悉的歌，我们的大脑会减少思考。

3.学习新技能

学习新技能有利于大脑健康，比如适当玩新游戏、学习下棋、游泳、玩乐器、试图逃离密室等等。

4.多和别人交流。

与朋友和优秀的人交流，分享你的观点，加强联系，增进相互信任，不仅会让你感到快乐，还会开阔你的思维。

5.保证睡眠

保证充足的睡眠有利于大脑的休息和大脑“垃圾”的排出。最好休息8小时以上。如果实在没时间，休息5个小时以上。休息时间是1.5的倍数，第二天你会更有精神。

6.善于思考

所有功能都是“用、用、弃”。我们应该在生活和工作中多思考，多准备备选方案，不要总是靠“经验”来处理问题，这样大脑才能发挥空并得到锻炼。

7.多想想细节。

当大脑储存信息时，它首先记住细节。我们对细节记忆深刻，能大致记住整个情况。

而且，遗忘的速度是先快后慢。对于刚学过的知识，通过做练习、测试、听写等方式，是强化记忆痕迹，防止忘记及时复习的有效手段。

8.用左手

我们常说“善于用左手的人在信息资源上更聪明”，因为他们的左右脑都已经开发出来了，而我们通常用右手的次数更多，所以有空的时候可以用左下的手来开发右脑。

9.吃早餐

研究表明，吃早餐的人和不吃早餐的人比较背单词的能力，吃早餐的人得分明显高于不吃早餐的人。

10.多咀嚼

研究表明，咀嚼时大脑运动区的血流量增加，这意味着大脑更加活跃。《我的前半生》里有一个片段，吴老师经常吃坚果，说咀嚼对大脑思考有好处。

总之，我们认为可以尝试以上方法来提高记忆力。对于无法记忆的内容，我们可以提取关键词帮助记忆，或者使用手机备忘录等功能防止遗忘。

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