每日计划(每日日程)

不知不觉，我的晨练已经进行了66天，身体也给了我反馈，让我更加相信运动的好处。

每天做早操后，洗完澡感觉神清气爽，一天就满了。我晨练的主要目的是锻炼身体，让我精力充沛，更充分地投入到工作和学习中。目前晨练包括跑步、舞蹈基本功、羽毛球和身体各部位的练习(核心肌肉、柔韧性训练、上下肢和臀部)。

不同项目的交替运动可以使身体恢复得很好，不仅是在单肌群运动中；让练习丰富起来，你可以在非单一的变化中通过强化自己来继续练习。

如果天气好，我通常选择隔天跑步；基本的舞蹈技巧和身体各个部位的练习每隔一天结合练习。

例如:

星期一:跑步

周二:舞蹈基本功+形体练习(核心肌肉、柔韧性训练、上下肢和臀部)

星期三:羽毛球

星期四:跑步

周五:舞蹈基本功+身体练习(核心肌肉、柔韧性训练、上下肢和臀部)

星期六:跑步

周日:舞蹈基本功+身体练习(核心肌肉、柔韧性训练、上下肢和臀部)

......基本上按照这个运动计划进行，但有时也会有特殊情况，所以会根据时间和自身一天的状态灵活调整。如果计划有变，我不会感到内疚或其他心理负担。我认为，运动作为一种能让自己充满活力和快乐的活动，更喜欢心平气和或快乐地进行，享受晨练的过程，而不是被动地执行计划。如果有阻力，我很难继续前进。

因为从小养成了吃早餐的好习惯，早上运动的时候会去厨房按电饭煲煮浓稠的粥，跑步或者运动后也会准备粥。通常，粥料会在前一天晚上浸泡，然后第二天直接倒入锅中。想要得到第二天的方便，真的不能前一天马虎，不然煮出来的粥也不会这么好吃。

每天早上锻炼大约需要一个小时。如果跑步，会先热身10分钟，这样可以先热身或者稍微热一下。匀速跑20~30分钟，练习跑步呼吸、摆臂动作等。一边跑步，一边调整跑步姿势。跑步结束后，在场地周围慢慢走5~8分钟，然后回到家中，跑步结束后做身体拉伸，看看锅里的粥。

如果一天的计划是练习基本的舞蹈技巧，或者训练身体的各个部分；前者跟着视频，对着镜子练习，后者摊开瑜伽垫，在阳台上开始运动模式。

如果周三照常起床，总结一下最近几天或最近一周的早操，想想有什么需要加强的:跑步姿势？韧性锻炼？你掌握新的基本舞蹈动作了吗？等一下。为了避免遗忘，会在墙上显眼的位置贴一张便利贴，抬头一看就知道了。羽毛球将于晚上18: 00至19: 00举行。我会提前一个小时吃一些面包，喝一些水，提前补充能量和水分。

经过两个多月的晨练，感觉精力充沛，不容易疲劳。我的身体越来越好，心情也越来越舒服。更重要的是，我的信心在慢慢积累。我相信我会坚持下去，总有一天不会因为计划的改变而沮丧。

改变没什么大不了的。反正第二天早上我会继续锻炼。

面对之前很多“流产”的锻炼计划，我并不避讳，并坦然承认和接受。

过去的就让它过去，过去的就让它过去。关键是现在。

有句话说得好:活在当下。

如果你想开始你的晨练，那么就会启动，永远不会太晚。最好的时机是:现在。

我想，你会逐渐喜欢上晨练的，因为在锻炼中，你发现自己比以前更多，更了解自己。