三级跳远技术(如何跳三级跳远)

别慌，这位同学。来看看现在的三级跳是什么吧~

三级跳远是人体通过一定距离的助跑获得较大的水平速度后，采用单脚(足)跳、跨步跳、连续跳三种不同的跳跃形式，连续三次跳跃空后落入沙坑的运动。

(一)三级跳远的技术原理

三级跳远是一个田径项目，从助跑开始，沿着一条直线连续进行三次水平跳跃。根据田径规则，三级跳远的第一跳是单腿跳，第二跳是跨步跳，第三跳是跳跃，即前两跳是同腿跳，最后一跳是另一腿跳。

三级跳

(2)三级跳远的步骤

助跑。

助跑的任务是获得最快的助跑速度并准确踏上跳板，为第一跳做好充分准备。

三级跳远的助跑与跳远大致相同。助跑距离和助跑加速方法取决于运动员的加速跑能力和专项训练水平。微型运动员助跑距离约35米，精英运动员约45米。

2.第一跳(单跳)。

为了保证助跑的水平速度在低跳中损失尽可能小，要求运动员在起跳腿的整个脚踩在跳板上，做一个积极自然的跑动动作，大腿要快速主动下落。当你走路时，你应该做一个快速有力的清扫动作。此时上半身直立或略向前，跳脚的着地点尽量靠近身体重心的投射点。

3.第二跳(跨步跳)。

当运动员完成第一跳的换步时，起跳腿继续拍高，摆动腿充分向后摆动，增加两腿之间的夹角。随着身体的下降，运动员前摆的起跳腿开始主动有力地向下压，小腿迅速向前伸做有力的地面刮擦动作，几乎是腿伸直，脚跟着地面。落地后，要及时屈膝伸脚踝，向后下，快速滚到前脚掌，促使身体快速向前运动，同时摆动腿和双臂快速有力地向前摆动，促使起跳腿做快速有力的蹬踏。

4.第三跳(跳)。

在“跨步跳”阶段空，当运动员身体重心开始下降时，应主动下压摆动腿的大腿，并向前拉伸小腿，做快速下扫和快速回扫地面的有力技术动作。确保第三跳的起跳能够快速完成。由于摆动腿的主动下压和快速的刮地动作，摆动腿可以适度弯曲膝盖，主动拉伸脚踝并缓冲，使身体快速向前移动。但在缓冲阶段注意不要使支撑腿过度弯曲，以免影响起跳。

总结一下，一跳，两个跳远，三个跳高~

希望这位同学坚持练习，提高成绩。我的标题里有更好的答案~