快乐跑步的最佳时间(什么时候跑步最佳)

有人认为晨跑空好；有人认为下午跑步消耗快；还有人认为晚上跑步不需要晒黑。

那么什么时候跑步最好呢？

其实跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步各有利弊。早上跑步可以唤醒你的身体，让你的神经兴奋，让你的身体灵活，思维敏捷。下午跑步时，人的身体处于最佳状态，可以使锻炼效果事半功倍。根据卫生部的记录，下午空的空气质量良好，一天中最好的时间空是下午1点左右。这时，跑步也可以减少污染空气体的吸入。晚上跑步后，大脑在睡眠时分泌的褪黑素和生长激素更丰富，可以促进青少年的成长，提高成年人的免疫力，改善睡眠质量。

真正的最佳跑步时间取决于空气体质量、个人身体状况和个人时间限制。例如，对于上班族来说，忙碌了一天之后，晚上下班后又累又饿。花时间跑步是非常不现实的。但对于想通过跑步减肥的人，建议早上慢跑30分钟以上。当你早上醒来时，人体内的能量几乎被消耗殆尽。此时坚持慢跑30分钟以上，可以消耗脂肪为身体提供能量，达到很好的减肥效果。

早上跑步的坏处

1.早上起床锻炼对老年人或心脏功能差的人不好。医学统计显示，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死的时间，发病率占61.3%。

2.日本山口大学运动生理学副教授盐田指出，清晨慢跑会给心脏带来很大压力，因为心脏通常无法适应清晨完成的运动。盐田还表示，慢跑刺激人体内大量激素分泌，从而使心跳加快。他对许多大学生的实验结果表明，晨跑者的肾上腺素分泌比下午或晚上慢跑刺激的激素分泌高2到4倍。

晚上跑步的好处？

1.晚上锻炼。只要掌握好运动强度和时间，晚上跑步会让人睡得更好。

2.早上起床时，人体器官的运转还处于较低水平。这个时候，对于心血管功能较弱的人来说，运动更危险。

3.人体的活动能力仅仅在夜间就得到充分的发展。这时跑步时，身体更容易适应运动节奏。

4.研究表明，空空气中的二氧化碳指数在早晨最高，前一天悬浮在空的沙尘并没有完全消失，所以此时的运动远比晚上差。

5.晚上适度运动引起的轻微疲劳需要甜甜的睡眠来缓解，大大提高了运动后的睡眠质量。

晚上跑步的人应该记住五件事。

首先，你应该随身携带一个手电筒，例如，戴一顶带顶灯的帽子，穿一件带照明灯的背心。如果你没有这样专业的设备，你可以手里拿着手电筒。

第二，我们应该注意路上的交通安全。最好穿颜色鲜艳的衣服或带有类似交警反光条的运动外套。你也可以在身上戴一面小镜子，确保别人能看到你。注意路上行驶的车辆和山路行驶时可能突然出现的骑行者。

第三，最好选择熟悉的道路进行锻炼，比如白天跑步的道路。如果你在一个不熟悉的环境中跑步，记住沿途的主要标志。