随着全民健身的热潮日益高涨，公园里的健身器材也越来越多。

今天，我将向您介绍常用仪器的用法:

单跑步机

上下肢设有跑步动作，通常持续15-30分钟，达到有氧运动的效果。一开始跑10-15分钟，逐渐增加到25分钟左右。心脑血管患者遵医嘱。有氧运动。在飞机上连续模拟跑步，可以有效改善心肺功能，增强双腿肌肉力量。

单仰卧板

总是趴在木板上，腰、头朝上或朝下。抬头时，上半身要靠近板，下半身的腿要稍微夹住膝盖。抬腿时，大腿与身体成直角。腿恢复后，要注意慢慢后仰，脚不要落地。再慢慢抬起来。

低头时，收紧下颌，双手向两侧张开，摸摸耳朵，不要抱头！头部和肩部应远离板(始终)，上背部应通过腹肌的收缩远离板，并慢慢恢复。

单人骑手

坐在马鞍上，身体前倾，看前面，直臂扶住扶手，直臂向前，双脚踩在踏板架上；然后弯曲手肘，用手臂向后拉，同时用力向下蹬腿，使身体几乎直立。

单人步行机

双手牢牢握住横杆后，双脚站在踏板上，自然交替摆动。增强心肺功能和下肢、腰部肌肉力量，提高下肢灵活性和协调能力，提高下肢关节稳定性，对腰肌劳损、髋关节疼痛、下肢活动障碍、肌肉无力、肌肉萎缩等有康复作用。

单人调平机

双手紧紧握住手柄，双脚站在踏板上，自然前后交替摆动行走。增强心肺功能和下肢腰部力量，提高下肢灵活性和协调能力；提高下肢关节的稳定性，对腰肌劳损，下至运动障碍、肌肉无力、肌肉萎缩等都有康复作用。

单人划手

坐在座椅上，双手握住手柄，双脚牢牢握住踏板做划船运动。增强心肺功能，提高上肢、腰、腹、背肌肉力量，肢体协调能力。

单担架

坐在座椅板上，踩踏管，向前摆动到极限位置，然后用力推动扶手，使摆动架回到原来的位置。增强四肢的灵活性，锻炼腿部和胸部的肌肉。

单椭圆机

手、脚分别踩在左右踏板上，脚交替自然前后摆动行走。锻炼下肢肌肉力量的灵活性，促进心脑血管系统和心肺呼吸系统的健康。

单人坐拉训练器

坐直并保持杠杆垂直，双手握住杠杆并将其拉下。增强上肢力量和背部力量。

单人坐推训练器

坐在仪器上，背部靠近靠背，双手握住手柄向前推，慢慢恢复并重复动作。增强上肢和背部肌肉力量，提高身体协调性。

臂力训练器

两人分别在旋转的两侧向彼此相反的方向推动车轮，锻炼上臂肌肉。一个人转向车轮一侧的车轮边缘，锻炼手臂力量。这个装置可以锻炼上肢肌肉和身体耐力。

两根双杠

双手握住横杆，做引体向上或俯卧撑。增强肩带肘臂的肌肉力量、柔韧性和协调性。