游泳是人体在水中伸展四肢的一种健身活动，具有强身健体的作用。然而，游泳和健身有很多注意事项。那么游泳健身有哪些好处和注意事项呢？

游泳有什么好处？

一个

消耗能量，快速减肥。

游泳也是一项激烈的运动，因为游泳时水的阻力远远大于陆地上空气的阻力，空气消耗的热量更大。一般水温比气温低，水的导热系数比/[k0/]气体高24倍，水的传热速度比空气体快，这意味着人在水中会迅速失去热量，游泳时会消耗大量热量，有利于散热和耗热。所以游泳比跑步等陆地项目消耗的能量多很多，所以减肥效果更明显。

2

避免下肢腰部运动损伤。

在陆地上进行减肥运动时，肥胖者的体重使身体(尤其是下肢和腰部)承受很大的重力负荷，降低了运动能力，容易疲劳，大大降低了减肥运动的兴趣，损伤了下肢的关节和骨骼。游泳项目在水中进行的同时，肥胖者的体重有相当一部分是由水的浮力来承担的，这样下肢和腰部就会轻松很多，关节和骨骼受损的风险也会大大降低。

三

按摩全身肌肉

水的浮力、阻力和压力是人类绝佳信息。水中移动的人的阻力是陆地上的12倍。当你在水中移动你的手和脚时，你肯定能感觉到强烈的阻力，所以你的背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳中可以得到很好的锻炼。游泳者身上线条锐利的肌肉就是最好的证明。

四

极瘦的人会发胖。

对于瘦子的来说，游泳其实可以让他们增重，这是游泳对肌肉的锻炼效果，增加肌肉的体积和重量的结果。可以说，游泳可以让胖的人游瘦，让瘦的人游胖，让所有人都有一条流畅的线条。

游泳有哪些准备？

一个

耳塞

游泳时难免有水流进耳朵，但耳塞又轻又小，容易脱落。初学者不要过度依赖耳塞，要学会放松，动作要和谐有节奏。

2

鼻桁架

游泳时，由于水波经常将水冲入鼻孔，发生窒息。游泳初学者可以准备一个鼻夹，强迫自己改掉用鼻子吸气的习惯。

三

游泳眼镜

主要是预防眼部疾病的发生，对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜也可以在水中睁开眼睛。

四

泳衣