很多朋友都知道，熬夜、睡得太晚、睡眠不足会影响人的健康，这在很多健康科普中经常被提及。但是除了睡得太少，睡得太早、睡得太久会不会对人的健康有什么影响？今天就来说说这个话题。

睡眠过少或过多都可能带来风险。

我们在日常生活中经常会谈到“走得太远”这个词。事实上，这个词也包含了一种关于健康的哲学。简单举两个例子:生活中，过度节食是不可接受的，吃多吃多是现代人比较常见的问题。在营养补充的过程中，补充维生素E可以抗氧化和清除自由基，保护心血管系统，有助于健康。但是，如果每天补充维生素E超过400毫克，就会增加心血管疾病的风险。还有很多其他的例子，我就不一一列举了。

如果我们谈论日常生活中的重要睡眠，同样适用于。在之前的相关荟萃分析研究中，对140万名受试者进行了统计研究，综合结果显示，与每天7-9小时的正常睡眠相比，睡眠时间少于7小时的人死亡风险高12%。睡眠时间超过9小时的人死亡风险高30%。

对此仍有一些研究，普遍认为睡眠时间过少或过多都可能影响全因死亡率和心血管时间的发生，而且这种关系是“U”型的，即只有保持适当的睡眠时间才能更好地保证我们的健康，降低全因死亡的风险。

合理优质的睡眠有利于人体的矫正和恢复，也有助于维持人体正常的代谢水平。睡眠过多或过少都可能影响人体正常的生物节律和正常的新陈代谢，从而进一步影响人的健康。在一项新发表的研究中，研究了睡眠时间和健康之间的关系。让我们与你分享这项研究。

新研究:早睡会增加死亡风险。

这项新的研究来自加拿大麦克马斯特大学人口健康研究所，该研究所与中国医学科学院阜外医院的研究团队一起进行了这些前瞻性观察研究，结果发表在著名的《睡眠医学》杂志上。

该研究涉及21个国家的112，198名参与者，随访期为9.2年，统计了就寝时间、全因死亡率、非致命性心肌梗死、中风和心力衰竭的病例数。研究参与者分为三组，以晚上10: 00为分界点，晚上10: 00前睡觉为早睡组，晚上10:00-12: 00间睡觉为正常睡眠组，晚上12:00后睡觉为晚睡组。在随访期间，共统计了9024例终点事件、5633例死亡和5346例心血管信息资源的主要不良事件。

结果显示，与正常睡眠组相比，早期睡眠组的主要结局事件(全因死亡和主要心血管不良事件的组合)的风险增加了29%，而晚期睡眠组的风险增加了11%。生活方式和健康状况进一步调整后，相关性相对减弱，但主要结局事件风险分别增加9%和10%。

然而，在本研究的亚组分析中，发现50岁以下早睡的人与主要结果事件的发生率之间有更显著的相关性。即使排除了那些在随访前两年有结果相关事件的患者和那些可能有睡眠障碍的患者，最初的结论在重新分析后仍然得到支持。

研究表明，过早或过晚睡觉可能会影响我们的健康，尤其是全因死亡和重大心血管不良事件的风险。在50岁以上的中老年人中，这种相关性更为显著，值得特别关注。

一点个人想法

看完这样的研究，很多喜欢“思考”的朋友肯定会出来争论。你说研究睡眠时间而不是清醒时间是什么意思？有哪些人习惯早睡？这样的言论估计会有很多，但我们更应该思考的问题是:什么是健康的睡眠时间？

在这项研究中，最值得注意的结论是对50岁以上人群的亚组分析。研究结果表明，睡得太早或太晚对身体已经逐渐开始衰老的中老年人影响更为显著。这个研究结论也提醒我们，随着年龄的增长，我们应该从多方面多关注自己的健康，尤其是健康行为的保持，我们应该做好。除了睡眠，我们有合理适度的饮食吗？我们每天锻炼吗？你已经改掉抽烟喝酒的坏习惯了吗？随着年龄的增长，一些健康的行为会对我们的健康产生越来越大的影响，我们应该努力保持健康的生活方式。

从睡眠方面来看，虽然各种研究的结论都有可以质疑的方面，但总体的研究结论都支持这样一个结论，即睡得太早、睡得太晚、睡得太多、睡得太少都可能对健康产生进一步的影响。只有在合理的时间入睡，保持良好适度的睡眠时间，才能更好地保证身体健康，保持良好的生物节律，更好地保护身体健康。具体来说，对于每个个体来说，10点以后入睡一定是最好的选择，这太偏颇了。但分享这样的研究主要是提醒大家，保持合理适当的睡眠时间，在适当的时间入睡，对健康有益，明白这个道理就足够了。