什么运动丰胸推荐9个超级有效的动作(图)

类型1:外圆

智能提示:做这个动作时，画圆的范围要大一些。动作越大，运动幅度越大，有助于强胸瘦臂。

第一步:双手弯曲成90度张开，手肘抬起与胸部保持平衡，手掌向外。

第二步:用手肘向后画一个圆，重复10次。

第二种:肘举胸

聪明小贴士:这组动作可以帮助提升胸部，让胸部线条更加紧致。注意，手柄向后拉的时候，最好尽可能的触碰肩部位置，这样效果会更好。

第一步:将右肘弯在耳朵后面，左手放在肩膀上。吸气，尽量将右肘抬高到最高水平，保持动作10秒。

第二步:左肘弯在耳朵后面，右手放在肩膀上。吸气，尽可能抬高左肘，每侧重复这个动作10次。

第三种:弯曲双手，挺胸。

聪明提示:注意腰要挺直，胸要挺起，脚要与肩同宽。每次拉伸都要暂停，这样效果会更显著。

第一步:举起手，弯曲双手，手掌放在脑后，先吸气，肘部与耳朵保持平衡。

第二步:呼气，上半身向左移动，尽量到极限，然后慢慢回到原来的位置。

第三步:深呼吸，慢慢呼气，然后上身向右移动，每侧重复5次。

类型4:十倍促销

聪明小贴士:这组动作可以改善胸部的扩张，让两侧的胸部线条更紧致。注意，尽量挺直，不要驼背。

第一步:吸气，直立，双手弯曲90度，肘部和手掌尽量靠近，向内推。

第二步:慢慢呼气，双手开始上升到最大信息资源净高度。保持这个动作大约10秒钟，重复10次。

第五种:左右交叉

聪明小贴士:这组动作可以让胸部更结实，也可以减少手臂的再见肉。注意手掌向内按压时的用力，左右转动时肘部与胸部保持平衡。

第一步:直立，手掌并拢，手肘举至胸前，先吸气。

第二步:慢慢呼气，保持上半身不动，掌心向内挤压，双手尽量向左移动，停留10秒左右，回到原来的位置。

第三步:再次吸气，然后呼气。尽可能向右移动双手，停留10秒左右。左右各一次，重复动作10次。

第六种:伸展胸部。

聪明小贴士:这组动作可以让胸部变得更强壮。注意你的手应该是直的，而不是弯曲的。

第一步:站直，双手握拳，双肘举至胸前，与胸成90度角，吸气。

第二步:慢慢呼气，双手向前推，尽量用力用胸，重复动作10次左右。

类型7:肘部折叠

聪明小贴士:这组动作可以改善胸部的向外扩张，让胸部更结实。

第一步:张开双手，肘部弯曲90度，先吸气。

第二步:慢慢呼气，用力将手肘推向中间，直到手肘完全贴合，停留10秒左右，放松，重复这个动作10次。

类型8:重叠的手臂

聪明小贴士:这组动作可以抬高胸部，防止胸部下垂。注意，做动作时双手必须放在胸部位置。过高或过低都会影响效果。

第一步:先吸气，弯曲手肘，放在胸前。

第二步:慢慢呼气，尽量将手肘向左右伸展，保持动作10秒左右，重复10次。信息网络

第九种:在手掌上画一个圈

智能提示:这组动作幅度越大越好。用双手尽量向外画圈，可以感受到胸部上下位置的肌肉力量，胸部回缩的效果也很理想。

第一步:双手伸直向前，不要弯曲手臂。

第二步:以肩膀为中心点，用手掌向前画一个大圆。

第三步:然后向后画一个大圆，重复这个动作10次。