离一年一度的高考来临还有几天。对于成千上万的学生来说，高考是人生的一个重要转折点，可以用这样的话来形容:十几年寒窗苦读，只盼成为第一名，所以每一个即将去考场的考生都在紧张地备考。

但是，除了日积月累的扎实基本功外，保持良好的饮食对于考试的正常进行也是非常重要的。因此，小星今天也为高考饮食的考生整理了一份五条小贴士的清单，希望对他们有所帮助。

保证充足的B族维生素摄入，缓解焦虑。

高考对每一个考生来说都是一次“人生考验”，是他人生的第一个转折点。在此期间，考生或多或少会感到紧张和焦虑。如果压力太大，会影响考生的水平。

“我们可以通过食物来缓解这种紧张。在此期间，建议适当食用全谷物，如小米、黑麦、藜麦、燕麦、荞麦、藜麦等。”

因为这类食物富含B族维生素，B族维生素可以在一定程度上缓解身体的焦虑，全谷物可以用来代替一些常规主食，如粥、米、面、米。

适当摄入优质蛋白质可以提高免疫力。

在疫情覆盖的下，今年的考试之路来之不易。在这个特殊的时刻，提高自身免疫力更为重要。只有在健康、精力充沛的状态下迎接考试，才能更有把握取得满意的成绩。

因此，检查时要吃适当的优质蛋白，富含优质蛋白的食物包括:鸡蛋、牛奶、鱼、虾、猪肉、牛肉、鸡肉等。

然而，在摄入这些食物之前，你应该判断你是否对它们过敏。如果对某些食物过敏，要尽量避免摄入，以免“因小失大”。

避免喝刺激性饮料，如咖啡和浓茶。

“一般不建议在备考期间和考试当天喝咖啡、浓茶等刺激性饮料，因为咖啡和浓茶都含有丰富的咖啡因。”

咖啡和浓茶虽然可以起到神的作用，但是摄入过多容易引起失眠和肠胃不适，会让已经处于紧张状态的准考生高度兴奋，情绪不稳定的话很难在正式高考中取得好成绩。

尽量减少“补品”的摄入，保持均衡饮食。

很多“希望孩子成功，希望女儿成功”的家长都非常重视高考，所以会尽量给孩子各种补品，比如海参、海马、鱼翅、燕窝等。高考前夕，他们中没有一个人在中掉队。其实，无论哪种山参海鲜都没有我们想象的那么有营养，所谓的功效只是商家推销这些“补品”的噱头。摄入过多会导致消化不良等。

“因此，在准备高考期间，每天要吃12种以上的新鲜食物，每周要吃25种以上的新鲜食物，保持饮食均衡。这才是正道。”

尽量避免外出就餐，确保食品安全。

卫生，卫生，卫生，重要的事情说三遍！由于2020年高考定在7月份，这是高温期，一旦气温升高，很容易发生细菌性食物中毒，而且还处于流行期，所以所有高考考生尽量避免在外就餐，尽量少吃或者不吃平时没有吃过的食物。

“因此，建议在正规商场、超市、品牌食品企业购买新鲜卫生的食品，可以大大降低高考期间食物中毒的风险。”

总之，高考期间尽量保持平常心，及时缓解内心的焦虑，家长在饮食方面也不要给考生制造太大的紧张。