如果幸福和努力能均匀分布在生活的每一天，无论山有多高都能征服，无论梦想有多远。运动也从来不是一蹴而就的事情，也是一种值得作为日常养成的习惯。

运动之初，我们每天总是精力充沛、跃跃欲试地泡在健康室里。其中不乏不畏虎威霸气的初生牛犊，更多的是刚定下运动目标后的火热激情。这个阶段也很容易出现过度运动的情况，从一两个星期到两三个月不等。

愿意为实现目标而努力是一件非常积极的事情。但是锻炼本身需要尽自己所能。如果身体无法支撑，只会事半功倍。如果你在运动中表现出以下迹象，很可能是你训练过度，你的身体在向你发出求救信号。

01经常觉得累

每天坚持适度运动，只会让一个人的身心状态越来越好。如果你坚持锻炼一段时间，非但没有神清气爽的感觉，反而每天都很累，所以要认真回顾自己的锻炼和饮食计划，看看有没有过度的表现。运动时间过长，每天摄入的热量不足，很容易让身体处于能量透支的状态，导致精神萎靡，无所事事总会感到疲惫。

总是在半夜醒来

这种现象很容易发生在刚开始运动或长时间不运动后恢复训练的朋友身上。过度运动是造成这种现象的核心原因。可能运动的时候，你充满了动力，所有的动作都很流畅，甚至那些超出你能力范围的动作。这个时候，你大部分的意志力都在发挥作用。虽然运动时感觉不是很辛苦，但运动后身体基本处于过劳状态，睡眠质量大大降低，很有可能半夜被吵醒。

03过度肌肉酸痛

如果有运动习惯的小伙伴，运动后的肌肉酸痛大概三天就能恢复。如果你力量训练后肌肉酸痛持续一周左右，说明你锻炼时间太长了！也说明这种运动强度对你来说有点过了。如果有些人在做有氧运动、跑步、旋转和跳绳后感到肌肉酸痛，那他们真的缺乏锻炼。运动后肌肉酸痛是相当正常的，但如果你的酸痛严重，需要很长时间才能恢复，就要检查自己是否运动过多。

04运动时恶心和呕吐

没错。就是练习吐自己。这种形象虽然少见，但也是过度运动的基本症状之一。普通人虽然很难对自己下手这么重，但也有意志力强、信念坚定的人，一冲动就对自己下手。运动后有恶心呕吐的感觉，80%是运动过度的表现，因为身体的大部分能量需要支撑你的肌肉运动，如果消化系统没有足够的能量供应，自然会停止消化食物。过多的食物对胃来说是一种负担，它会想尽一切办法让你呕吐。