如何瘦手臂(减少手臂脂肪的方法)手臂粗是很多女生普遍存在的问题，手臂脂肪很难减少，那么如何去除手臂脂肪呢？经常锻炼这两种肌肉，不仅可以减轻手臂上多余的重量，还可以收紧肌肉的线条，将松弛粗壮的手臂变成纤细迷人的玉臂。还有一种方法可以在15分钟内减肥！是减掉手臂肉最快的方法！那到底是什么呢？让我们一起来看看。

第一种俯卧撑坐姿

首先将身体放下，双手撑地，双手与肩同宽，手指放在身体外侧。整个身体看起来像在做俯卧撑。接下来，弯曲双手的肘部，身体中心向右移动，身体向右倾斜。然后将身体中心移回中间，再将中心移至左侧，然后左右前后移动一分钟。持续时间可以更长，累了可以停下来。

如果刚开始练习这个动作的人觉得很难，可以先把膝盖放在地上进行支撑。

第二种跳绳

这种动作主要锻炼肩膀。首先，准备一根跳绳。双手握住绳子的两端，掌心向上，准备好后开始跳跃。跳绳时，自己把握节奏，在保证正常跳绳的同时慢慢张开双臂。跳两分钟。这个动作可以使手臂转身，充分调动手臂的肌肉运动。

第三种类型上下型

上下运动主要针对背部和二头肌。找一张又高又结实的桌子，躺在它下面。然后用双手抓住桌子的边缘，把它拉起来，把你的身体拉起来，靠近桌子。这时，保持颈部挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身体后，保持状态1分钟，然后放下身体。重复这个动作几分钟，或者直到你累了。除了在桌子下面做，还可以找一根杆子或者扫帚放在两个凳子上面。

第四类扩展

拉伸练习的位置是肩膀和下臂的位置。准备两个重1到2磅的哑铃。首先，站直，双脚伸开碰到相同的宽度，每只手的一侧握住一个哑铃，双手向下抬起，手掌与地面平行，然后弯曲手肘，然后再次伸直，反复弯曲伸直1分钟。

第五类单臂式

这个目的是锻炼三头肌。首先坐在地上，把腿收起来，踩在地上，双腿并拢，然后双手放在离臀部30厘米左右的地方，双臂与肩膀同宽，手指指向臀部。然后用手臂支撑地面，将臀部抬离地面，然后弯曲左肘，使臀部下沉靠近地面，但不要坐在地上。伸直左臂，弯曲右肘。交替手臂一分钟。

第六类前进型

向前运动的主要位置是肩膀。准备两个1-2磅的哑铃，每只手拿一个，双手放在脸前，掌心相对。然后左腿向前移动6英尺左右，右脚也向后移动6英尺。然后用左手向前伸，再用右手伸出。一开始可以放慢速度，然后逐渐加强到可以达到的速度，每次练习5分钟。

第七类伸缩式

首先将伸缩左手手掌向下抬起，将和地面拉直，左手手指用右手掰断，再折回来。然后双手分开与肩同宽，然后慢慢放下双手。然后，将右臂举至水平位置，重复该动作。练习这个动作10次。

减掉手臂脂肪的方法是坚持锻炼，合理控制饮食，保证手臂脂肪逐渐减少。