如何锻炼胸肌(超实用胸肌训练计划)胸肌是男性必备的部位。很多新手刚进健身房的时候，最喜欢的部位是胸肌。为什么这么喜欢练胸肌？因为胸肌经过训练，全身看起来都很强壮，第一印象也不一样。

如果你有强壮的胸肌，穿衣服会更好看，尤其是紧身t恤。夏天穿紧身衣和运动裤。感觉清爽舒适阳光明媚。

那么应该怎么练胸肌呢？今天给大家分享胸肌的训练计划，非常详细。每个动作的要点详细写在下面。我希望你能仔细阅读它。这篇文章对新手发烧友会很有帮助。

五个胸肌训练动作，详细介绍训练动作，跟随训练信息资源。

操作杠铃平板台式压力机

动作要领:调整适合自己的重量，然后平躺在长凳上，挺胸挺腹，沉肩，双手握住杠铃，比肩膀宽。杠铃保持在我们胸部以上，双手向外张开，但不要高于肩膀。整个过程中要减速，快速上推。切记，注意，下降时吸气，上推时呼气，每次做12~15次，分4组做。

动作哑铃向上倾斜台式压力机

动作要领:首先调整哑铃凳的角度，然后选择一个适合自己体重的哑铃，躺在哑铃凳上，双肩下沉，胸肌直立，腹部收紧，双脚张开。这个动作主要是针对我们上胸肌的训练。在做的过程中，注意意念和动作的一致性，注意，上推时呼气，慢慢下降时吸气，每次做12~15次，做4组。

三动器械推胸

动作要领:调整适合自己的重量，然后将凳子调整到适合自己的位置。挺胸收腹，沉肩，双手保持手柄位置。注意肩胛骨一定要放好，这样我们的胸肌才能站起来。对于刚开始练习的人来说，不要选择太重的重量，重点是感觉肌肉。用力时往外推呼气，慢慢放下时吸气。每组做12~15次，做4组。

四姿夹胸

动作要领:这个动作主要是训练我们胸大肌的中梁，也就是我们常说的中缝。调整椅子的高度，调整适合自己的重量，然后坐下。手的高度应该和我们的胸肌在同一水平线上。做的时候一定要感受胸肌夹的动作。这个片段非常重要。快速夹住，然后慢慢打开，出现离心收缩时胸肌会发力，发力时呼气，恢复时吸气。每次做12~15次，做4组。

动作五门架夹胸

动作要领:这个动作主要是训练我们下的胸肌，将绳子调整到最高位置，然后弯腰，以弓步的形式，并调整重量。当你做这个动作的时候，你也应该感受到我们剪辑的细节，你需要这个手肘。角度不宜过大，尤其是夹进去的时候，不要完全伸直，但也要保持一点屈曲。每组做12~15次，分4组做。

你学会今天的双击训练计划了吗？这么详细的解释很难找到。练完胸肌，别忘了拉伸，需要及时补充营养，吃一些简单的碳水化合物，吸收蛋白质。我们今天的文章分享到此结束。如果这篇文章对你有帮助，你可以和更多的朋友分享。