如何练腹肌(怎样才能练出迷人的腹肌？)我们总是会迷恋视频里那个有巧克力腹肌的模特男，不管是女的还是男的，基本上看完都会流口水。或许正是因为腹肌男的稀有性，普通人从来没有拥有过，所以这个身材特别出众，令人羡慕。

羡慕就是羡慕。很多男人都想发展出漂亮的腹肌，但他们认为拥有腹肌需要水煮饭的低脂饮食，害怕面对里的一只水煮鸡，觉得生活失去了乐趣。

然而，边肖告诉你，你不需要煮任何食物来拥有腹肌。腹肌的锻造不是由水煮食物决定的。如果你能做到这五点，你也能成为一个腹肌男。

1.控制身体脂肪

对于每个人来说，腹肌都是存在的。它们存在于你的腹部，但并不是所有的都暴露在外。这是因为有层层脂肪覆盖着它。

对于男性来说，当体脂下降到15%时，腹部肌肉会逐渐显示出来，而对于女性来说，则下降到20%。所以，只要能减少体脂，腹肌的出现就永远不是梦。

控制热度

热量摄入越高，越容易堆积脂肪，体脂就会上升得越快。但是我们只能吃低热量的水煮食品吗？当然不是。卡路里摄入量是每天的摄入量。如果你吃20公斤绿色蔬菜，你会像牛羊一样发胖。如果你一天吃一盘炸鸡，你会瘦得像只猴子。

因此，只要一天的热量摄入低于身体需要，你就会减少身体脂肪。比如A的代谢是1500千卡，运动系数是1.2，那么他每天需要的热量就是1800千卡。他只要每天摄入1800千卡以下，就可以日复一日地减少体脂，最佳摄入值应该是1500千卡。

3.腹肌形状

我们羡慕一块块匀称的腹肌，但不是每个人都能练出那样的腹肌。腹肌的构成是由基因决定的，所以我们不能对称训练。

只有通过不断的训练，才能让它变得结实紧致，让肌肉纤维变得强壮，让腹部变得更强壮，让腹部肌肉突破脂肪的束缚，展现出来。

4.腹肌尺寸

腹肌、胸肌、背肌等大肌肉群性质相同，都是肌肉组织，刺激方式相似。他们需要足够的重量和适当的训练时间，让腹部肌肉在练习时变得越来越粗。否则光靠降低体脂身材是不可能获得明显的腹肌身材的。

训练你的动作

腹肌的训练不仅仅依靠平板支撑、仰卧起坐或卷腹。要训练出完美的腹肌，需要从腹部各个部位进行刺激，如腹直肌、斜腹肌、横腹肌等。如果你不能只用一两个动作来雕刻巧克力腹肌，你需要多个动作来多维度刺激它们。

训练动作如下:

1、竖腹翻滚，每组10次，完成5组。

2.弯腰爬山，每组持续20s，完成4组。

3、仰卧卷腹，每组15次，完成4组。

4.用绳子卷腹，每组20次，完成4组。

5.俄罗斯麻花，每组10次，每组4组。