说到有氧和无氧，我们不能绕过人体的三大供能系统(这个基础知识点可能有点枯燥，但很重要)。就像汽车只能靠发动机工作一样，人的运动也需要能量。

人体的三大能量供应系统是这样工作的:

1.原磷酸盐系统:在运动开始后8秒内为身体提供能量，这个系统主要为高强度短时间的运动提供能量。

2.糖酵解系统:运动开始后3分钟内为身体提供能量。中高强度短时间运动主要由该系统提供动力。

3.有氧氧化系统:在运动开始三分钟后为身体提供能量，低强度、长时间的运动主要靠这个系统供能。

无论你做什么练习，三大系统的都会同时运作，提供能量。以跑步为例，前6-8秒主要由正磷酸盐系统供能，然后逐渐加入糖酵解系统，2-3分钟后有氧氧化系统开始供能，比例逐渐增加。

既然如此，为什么我们把跑步归为有氧运动呢？如何区分有氧和无氧？

一、如何区分有氧和无氧

答案是有氧和无氧的划分主要取决于三大功能系统的比例。简单来说，只需要休息两三分钟的运动，就是以磷素和糖酵解为主要动力的无氧运动。能长久的是以有氧供能为主的有氧运动。

常见的有氧运动有:

快走；

长跑；

长距离游泳；

骑自行车；

有氧运动；

没有信息资源的常见氧气运动有:

篮球；

足球；

网球；

健身房的各种力量训练(如俯卧撑、硬拉、负重深蹲等。);

当然也有一些大家比较熟悉的项目，比如短跑、跳高、跳远等，都是无氧的，但是竞技体育中的普通人一般不参加，我就不一一列举了。

Keep的大部分课程都是有氧和无氧训练。

最后，这是每个人最关心的话题-

二、有氧运动更适合减肥吗？

守君会先告诉你结论:一次训练能不能减肥，跟是有氧还是无氧没有关系。关键是这个训练能否帮助你更高效地消耗能量。

1.有氧运动真的可以消耗脂肪。

有氧运动时，体内积累的糖、脂肪和蛋白质会被氧气氧化，有氧运动中脂肪供能的比例相对较高。因此，许多人通过跑步和游泳来减肥。