秋天吃什么减脂？当然，吃美味健康的天然食物！今天，健身成员张为大家推荐了10种超级减脂食品。科学表明，它们不仅美味，而且有助于健康减脂！

1.花椰菜

▼

西兰花含有丰富的膳食纤维和各种营养元素，有助于增强饱腹感和改善健康，非常适合减脂。更重要的是，西兰花中的萝卜硫素已被证明能有效降低体重，减少内脏脂肪，增加肠道中益生菌的数量。

2.鲑

▼

三文鱼富含ω-3脂肪酸，有助于促进脂肪燃烧，防止肌肉分解。研究表明，缺乏ω-3脂肪酸容易导致胰岛素抵抗、代谢异常、脂肪肝等疾病。

3、鸡蛋

▼

鸡蛋富含蛋白质，营养丰富。研究表明，早餐吃鸡蛋可以帮助健美运动员一整天消耗更少的热量，从而促进脂肪的消耗。

4.水

▼

水是世界公认的超级减脂“食物”！

研究表明，喝两杯冷水可以提高30%的新陈代谢！三餐前喝两杯冷水，可以帮助你一年增加17400大卡的消耗，相当于2公斤脂肪！

5.鳄梨

▼

牛油果富含单不饱和脂肪酸，有助于促进腹部脂肪燃烧，增强饱腹感，抵抗饥饿。

此外，牛油果中含有一种叫做甘露糖七烯糖的碳水化合物，可以减少胰岛素的分泌，增加钙的吸收率。这两个过程都有助于脂肪的燃烧。

6.大豆

▼

与大多数植物蛋白不同，大豆中的蛋白质属于完全蛋白质，含有人体所需的所有必需氨基酸。大豆不仅可以提高新陈代谢(防止肌肉分解，促进肌肉生长)，还可以降低食欲，从而帮助帮助健美运动员减少热量摄入。

7.红辣椒/辣椒粉

▼

辣椒含有辣椒素，一种活性物质。研究表明，辣椒素可以改善新陈代谢，促进热量燃烧，减少饥饿感。当使用辣椒素(辣椒)和咖啡因(咖啡)时，它的效果会更强！

8.菜籽油

▼

菜籽油是单不饱和脂肪酸的良好来源。2013年，加拿大政府资助的一个研究团队在美国心脏协会科学大会上发表了一项研究:菜籽油可以促进腹部脂肪的燃烧。研究发现，保持每日总热量摄入不变，只用富含单不饱和脂肪的油(菜籽油)代替食用油，可以促进脂肪燃烧。

9.葡萄柚

▼

美国Scripps诊所的研究表明，保持正常饮食，每天三次吃半个柚子，可以帮助受试者在12周内减掉1.8-4.5公斤！

研究表明，柚子中含有柚皮苷这种化学物质，可以防止脂肪堆积！

10.精力

▼

生姜具有抗炎和缓解消化系统疾病的作用。研究表明，生姜还能增强肌肉恢复，促进热量消耗！