很多朋友在瑜伽练习的时候会准备一些辅助工具，比如瑜伽球、瑜伽砖、瑜伽拉伸带等等。有些朋友面对这些艾滋病会感到无助。如果你不知道如何使用它们来帮助你的瑜伽练习，你不妨先学习如何使用瑜伽拉伸带。

讲师:艾可

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管不住脚的朋友或者管不住脚但没有标准姿势的朋友，适合用瑜伽拉伸带来辅助练习。只有手脚均匀分布，才能保持平衡。

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瑜伽带放在脚背上，脚趾钩住防止绳子滑落，用手用力拉腿，腿也用力向上拉伸，腰背尽量挺直，不要前倾。

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在脚踝周围放上瑜伽拉伸带，根据自己韧带的质量来调整绳子的长度，用腿的支撑点让身体贴近腿。

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长时间坐在垫子上，将绳子绕在脚底，双手根据自己的韧带调整皮带的长度，拉紧绳子，使胸部向前站立，始终抬头看前方，腹部慢慢向前移动，向下靠近大腿，最后将腹部、胸部和下巴贴在大小腿上，一步一步完成上半身和双腿的折叠。

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脚可以是金刚跪的姿势，也可以是散件、全莲花的坐姿。因为我们可能关节打开不充分或者左右手的灵活性不一致，会很难握住对方。那么这种牛脸式非常适合瑜伽拉伸，也是基于我们自己调整绳子长度，慢慢缩短距离，直到完全扣好的能力。

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调整绑带长度，拉脚掌位置，双手同时带动双腿伸展抬高，不弯曲膝盖，收腹，挺胸，抬头看前方，保持。对于很多瑜伽朋友来说，在这个动作中保持平衡并不容易。他们决不能弯腰驼背。身体是一个三角形的支撑点，用力必须均匀分布在中。

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趴在垫子表面，用右手在右脚脚背上套一条绑带，根据自己的能力调整绑带距离，左手放在胸外的垫子上(如果韧带不够，可以将左手放在脸外的垫子上，这样可以减少运动困难带来的不适)，伸直左脚，将脚背用力贴在垫子上，不要随着运动的练习倾斜离开垫子。最后，你的右腿用力向后推动绳子，把身体拉起来，左手也用力支撑。练习左右换边。

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仰卧在垫子上，先弯曲膝盖，把绳子放在脚底，脚趾向后勾，双手调整绳子长度，带动双腿伸直，不要弯曲膝盖，慢慢带动双腿向身体伸直。