我们经常把反应迟钝和记忆力下降归咎于衰老，但国际研究发现，许多不良习惯加速了大脑功能的衰退。如:睡眠不足、独处时间过长、爱吃垃圾食品、不喜欢运动、抽烟、吃得太多、过于依赖电子设备等。

记忆力衰退有两种类型。

一般来说，人的记忆力会随着年龄的增长而逐渐衰退。这种记忆衰退的模式被称为“生理性记忆衰退”，由于某些原因而加速的记忆衰退属于“病理性记忆衰退”。

性记忆下降:虽然记忆力有所下降，但对时间、地点、人与周围环境关系的认知能力丝毫没有下降。

病理性记忆减退:通常会出现不同程度的涉及认知能力的记忆减退。

反应慢记忆力差？帮助你提高记忆力的5个习惯

其实想要增强记忆力，不妨从一些日常习惯和小动作入手，长期坚持做下去，可以滋养心灵，有效提高记忆力。

1.从购物开始，提高你的脑力。

每次逛街，尽量用脑袋记住每一件商品的价格，然后慢慢积累价格。尽可能记住价格，坚持练习。

2.做一些脑力锻炼。

研究发现，数独和填字游戏可以提高记忆力，减缓大脑衰退。

3.学习新技能

学习一个音乐设备，可以锻炼大脑同时处理多项任务的能力，促进大脑建立新的神经连接，帮助大脑构建稳定的“神经网络”学习平台。学习一门外语可以加强大脑中的关键通道，提高心理灵活性和认知储备，从而在衰老过程中保护大脑功能。

4.保证睡眠

研究发现，减缓智力下降的有效方法是改善睡眠时间和睡眠质量。成年人每晚平均需要7.5-9小时的睡眠，在此期间大脑会将短期记忆转移到长期记忆。另外，睡眠时脑细胞内的脑脊液循环比清醒时快得多，可以帮助大脑排出“废物”，这个过程在中大约需要8个小时，这样才能尽量少熬夜，让大脑得到充分的休息。

5.适当的体育锻炼

加州大学的学者在《阿尔茨海默病杂志》上发表了一项研究，称60岁以上的人每天走4000多步有助于提高记忆力和思维能力。