慢跑速度(慢跑的最佳速度是多少？慢跑对身体有许多好处。可以改善我们的心肺功能，帮助肥胖人群减肥，降低血液中的血脂含量，培养人的意志品质。

可以说，跑步是所有运动中最适合人体运动的运动。人们不会游泳或骑自行车，但他们肯定会跑步。我们利用这个基本的锻炼功能来锻炼，往往可以达到最佳的锻炼效果。

跑步时，跑步的速度是一个相对值。也许一个人觉得太慢，另一个人觉得太快，让两个不同的人以同样的速度。

那么跑步的时候应该如何选择跑步速度，应该如何根据跑步的目的来控制跑步速度呢？这一点非常重要。

首先，跑步时一定要注意步伐的稳定性。无论你跑得多快或多慢，你都必须确保你的腿在跑步时以相同的频率移动。

有经验的跑步者不会跟着别人跑，因为他们控制不了自己的跑步速度，很可能会越跑越快，越跑越慢，这样你的跑步频率就会不断变化，容易让人感到疲劳。

正确的方法是确定一个运行频率。你可以一分钟跑150步或180步，这样你每分钟都可以保持一个恒定值，频率变化不超过十次。

在这个过程中，你的跑步步幅可以在中缩小，你的体力不足可以通过缩小步幅来调整。但是，如果跑步频率发生变化，你很容易在越跑越多之后感到疲劳，直到双腿完全不能活动。

第二，感觉很慢。跑步的时候，身体的感觉很重要。跑了一段时间，你一定感觉不到很痛。跑步的时候肯定感觉有点累，但是可以坚持很久。

跑步的时候可以试着和旁边的人聊天。如果你能连贯地和别人说话，那么这个速度就是一个合适的速度。

如果你觉得跑步的时候不能说话或者结巴，会觉得呼吸困难，那么你的跑步速度有点快，需要慢下来，不然体内的乳酸很快就会堆积。

这种通过跑步来判断跑步速度的方法很实用，但要注意的是，想要让自己的跑步得到更好的锻炼效果，就必须把跑步速度控制到能说话，但不能连贯说话的程度。

第三，心率的快慢。现在大家对心率越来越熟悉，测量最大心率的方法也很多。你应该跑多快，观察心率的变化最可靠。

当你的心率低于最大心率的70%时，你就是在做有氧运动。当它超过70%时，乳酸在你体内的积累速度会迅速增加。

锻炼心肺功能的最佳速度是最大心率的60%到70%。跑步时这种状态的心率对身体最好，心肺的锻炼最好。

一般来说，跑步的时候要注意两个地方，一是跑步频率的稳定，二是心率的控制。如果你注意这两点，你的跑步能力会很快提高。