它被称为烟囱。没有人从停下来。来啊！骨瘦如柴的朋友们，好好学习吧！！！

拥有一双纤细的腿会大大增加女性回头的几率。那么，如何瘦腿呢？这是一周的烟囱练习，专门针对烟囱的。快速学习这套瘦腿练习，教你如何塑造魔鬼般的腿。

周一:大腿内侧

第一步。做如图1所示的姿势。一肘支撑上身，上臂与前臂成90度角。靠近地板的腿应该伸直，而另一条腿应该弯曲并站在地板上。

第二步。随着大腿内侧肌肉向空空气挤压，慢慢抬起原本靠近地板的腿。重复1-2的动作10次。另一条腿也是。

星期二:大腿前部和后部

第一步。躺在垫子上，头靠在靠近垫子的手臂上，另一只手臂放在胸部。双腿从大腿根部到脚趾都要伸直，靠近天花板的腿要抬起伸直，双腿要成90度角。

第二步。放松紧绷的脚趾，脚背与小腿呈90度角，然后慢慢放下。重复1-2的动作10次。另一条腿也是。

周三:大腿侧

第一步。用手肘撑起上半身，保持双腿伸直。大腿慢慢向后倾斜约45度，与骨盆宽度相同。

第二步。下意识地推大腿两侧的肌肉。想减肥，加我微信号ssjh55哟~ ~抬脚。重复1-2的动作10次。另一条腿也是。

星期四:腿部的整体曲线

第一步。用手肘撑起上半身，双腿伸直，脚踝不要伸到脚趾。你不能粘在上半身的垫子上。与垫子保持一定距离。

第二步。将天花板附近的腿踢向身体前方。

第三步。这一次，从大腿根部到脚趾伸直，踢到身体后部。按照1→2→3→1→2→3的顺序重复10次。腿部动作和力量不要过度，以免失去平衡摔倒。另一条腿做同样的事情。

星期五:臀部和大腿的结合处

第一步。如图1所示坐下。脑子里想想臀部和大腿交界处的肌肉。

第二步。上半身微微前倾，后脚微微悬在垫子上，慢慢呼吸3次。另一只脚也是。可以用双手指尖支撑身体，避免失去平衡摔倒。