如何减少腿部肌肉(告别肌肉腿)导语:很多女生身材很好，但是小腿特别粗，是典型的肌肉腿，整个人看起来不是很匀称。以下是如何告别肌肉发达的双腿。

运动是最好的减肥方式。健康持久，不易反弹。很多女生都有腿。肌肉腿怎么会变成筷子腿？接下来，和边肖一起学习。

告别肌肉发达的双腿的方法

1.两腿分开

分开双腿和肩宽，然后把重心放在身体中心。注意腿不要站得太宽，否则重心会太低，站得太窄，重心会太高，会让后面的动作变得困难。

2.把手平放

保持身体重心，然后双手伸直放在身体前面。这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也可以纠正蹲下后重心不稳的问题，以免蹲下后向后摔倒。

3.半条腿

最后双腿半蹲，不要蹲得太低，只要大腿感觉酸酸的，就刚刚好。如果重心太低不稳，如果大腿肌肉太高，用力达不到马步的要求，对下半身也不会有减肥的效果。

走路的时候可以缩腿吗？

可以！

正常情况下，走路只会让腿变细，这样会减腿。

散步是一种温和的运动，它对腿部的减脂作用大于增肌作用。经过一段时间有效的减脂运动，在大多数情况下，肌肉确实会变得更强壮、更紧实，但腿的周长会减少。

而且，慢走比快走更能减少腿肉。快走容易增肌。但是，最好慢行45分钟以上。以出汗为标准，可以做一些辅助练习，如压腿、揉捏、按摩等。运动时间应选择在下午4点到9点，如果长期坚持，效果会显著。

肌肉怎么会变成筷子腿？

踮脚、瘦腿:这个方法很简单，实用有效。站在就可以做。慢慢踮起脚跟，然后慢慢放下脚跟，恢复站立姿势，反复做十次左右。看电视或者等车的时候都可以空是免费的。

伸瘦腿:伸腿对瘦腿非常有效，尤其是运动后，可以有效防止其变成肌肉僵硬的腿。最简单的拉伸动作就是用手肘托住墙壁，然后往下压。离墙的距离可以根据自己的情况来决定。拉伸时注意不要抬高臀部。

按摩小腿:按摩对小腿肌肉细最有效。最好是洗完热水澡再按摩，在腿上抹点精油再按摩揉搓，或者轻拍放松小腿，可以持续十五分钟左右。而且按摩后血液循环的加速更有利于刮瘦腿。

睡前瘦腿:睡前可以把枕头放在腰上，然后弯曲左膝，伸直右脚趾，双手交叉伸直，让身体呈90度伸展，然后双手向后压平。这个时候，你的大腿会被稍微拉一下，有点类似于向后压腿。五秒后换腿继续。每天睡觉前坚持几分钟。

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