孩子如何慢慢入睡(孩子如何快速入睡？)孩子的睡眠一直是家长们非常关心的问题。有的孩子入睡快，睡眠质量好，有的孩子一两个小时睡不着，晚上总是莫名其妙醒来。

一般6-13岁的儿童每天需要9-11个小时的睡眠，儿童生长激素分泌高峰期一般在晚上21:00-凌晨1:00。睡眠越深，生长激素分泌越好。如果错过了这个时间段，就很难弥补了。个子不高的孩子一般睡不好。

今天HOW小姐总结了一些让孩子快速入睡的方法。

一、巧用放松技巧

1.数羊或数字

这是父母从小教给我们的方法。即使长大了，这种方法依然有效。数数可以放松孩子的大脑，帮助他在入睡前快速入睡。

2.写日记

给孩子准备一个自己喜欢的日记，可以指导孩子写下或者画出当天的经历，有助于孩子放松大脑，养成写日记的好习惯，对孩子以后的写作、生活、工作习惯也是一个很好的锻炼。

3.教孩子如何深呼吸。

深呼吸可以放松孩子的身心，让过度兴奋的情绪慢慢平复下来。

具体做法:让孩子平躺在床上，全身放松，双手放在胸以下腹部，手指并拢，慢慢深呼吸，然后慢慢呼气。这样重复10-15次，可以让身体放松，慢慢入睡。

4.睡前喝一小杯凉茶。

大量的凉茶有助于放松身心，使人感到平静和放松，帮助他们感到快乐并迅速入睡。

尝试:洋甘菊茶、水果茶和其他放松茶。不要太甜太油腻。喝完茶记得给孩子漱口，不然会有蛀牙的危险！

其次，做一些必要的睡前仪式。

可以让孩子在睡前半小时或一小时开始做睡前仪式，慢慢平复孩子激动的情绪，开始放松，准备睡觉:

1.洗个热水澡。

洗澡可以很好的放松肌肉，让全身血液顺畅，可以很好的放松。添加一些必要的沐浴香水可以让人身心愉悦，睡觉也不会黏腻难受。没有什么比洗个热水澡，睡个好觉更令人向往的了。

2.刷牙洗脸上厕所。

这是孩子睡觉前必须养成的习惯，以保证晚上睡个好觉。

3.播放轻柔舒缓的睡前音乐。

音乐可以催眠孩子，这是不争的事实，尤其是对孩子来说，睡前音乐可以帮助他们更快入睡。你可以选择孩子喜欢的音乐，而不是激烈或快节奏的音乐。一般轻音乐和古典音乐最适合。

4.把房间里的灯调暗。

太亮的光线会影响褪黑素的分泌，而睡眠需要释放足够的褪黑素才能有好的效果。即使是成年人，很多人在太亮的环境下也无法入睡。一旦天黑，他们就会马上睡着。

5.大人可以静静地陪孩子讲故事或者读童话。

它有助于培养孩子的睡意。孩子喜欢有父母陪伴，这样才能安心。

6.让孩子读一段或背诵一首古诗。

第三，培养良好的睡眠卫生习惯。

1.睡前两小时停止进食。

睡前一定不要吃东西，因为一旦吃了，身体还在消化食物，肯定会打扰睡眠。毕竟能量还在运动。而且吃多了也不容易睡着。会严重影响孩子的身心放松。

2.只在床上睡觉

你只能在该睡觉的时候睡觉。许多孩子厌倦了玩耍。他们在父母的怀里或沙发上睡着，然后父母抱着孩子睡在自己的床上。这必然会影响孩子对睡眠的适应能力，形成习惯，将来可能只会在其他地方睡着。千万不要在床上长时间看电视、玩游戏、看书，会影响孩子的睡眠。

3.睡觉前不要做剧烈运动或游戏。

激烈的运动和游戏会让孩子兴奋，让他们难以入睡。因此，最好不要在晚饭后带孩子进行剧烈运动和游戏，除非有特殊安排。

4.每天晚上固定时间睡觉

孩子的生物钟需要用习惯的力量来培养。固定时间睡觉和起床对孩子的成长非常重要。一定要在固定的时间让孩子睡觉，这样孩子的生物钟就会知道晚上什么时候睡觉，比如晚上9: 00睡觉，然后你应该在晚上8: 30让孩子睡觉。

如果早上醒来，最好及时起床，不要养成赖床的习惯。

第四，创造良好的睡眠环境。

1.舒适的床上用品是必不可少的。

一张舒适的床和柔软的床垫床单，以及一个儿童小枕头。这些床上用品是辅助工作者最好的信息资源。夏天凉爽的垫子，冬天温暖的被子，会让孩子身心感到安全和快乐，很快就能入睡。

2.良好的隔音环境

当孩子入睡时，尽量将自己与外界噪音隔离，避免明亮的灯光。你可以拉下窗帘，关灯。当孩子睡着时，大人必须把电视声音或外面的人为噪音关小。虽然很多孩子即使在嘈杂的环境中也能安然入睡，但其实这些嘈杂的声音正在慢慢影响孩子的睡眠质量。

3.安排一个温暖的房间。

你可以根据孩子喜欢的颜色来布置房间，这样会给孩子一种归属感，让他觉得这是他的童话世界，他会觉得更安全。你可以把家人和朋友的照片放在床头柜或书桌上。孩子们看到这些照片会很开心，很有安全感。

4.你可以把孩子最喜欢的玩具或洋娃娃放在床上。

孩子们总是相信她最喜欢的玩具或玩偶是保护他或她的精灵。我们家孩子每天在房间的地板、窗台、床上放很多她喜欢的娃娃，说晚上可以保护她。有了这些保护天使，孩子们很快入睡，睡眠质量很高。除了夏天被蚊子咬过，有时候还会醒来，基本睡到天亮。

孩子能否快速入睡关系到孩子的生长发育，不是小事，所以每个家长都要重视。