屈臂屈伸(什么是屈臂屈伸)屈臂屈伸是很好的训练动作之一，可以深度刺激目标肌肉，很多健美运动员都会用这个动作进行训练。

相对来说，哑铃三头肌后面拉伸要安全得多，弯臂的弯曲拉伸也叫哑铃三头肌后方拉伸。这个练习主要训练肱三头肌，当然也包括三角肌和背阔肌的背部。这项运动有助于锻炼肱三头肌。重复这个动作，直到肌肉感到酸痛，运动效果会更明显。如果你在训练胸肌的时候有点虚弱，而且你的手臂通常会先衰竭，那么你需要加强肱三头肌。俯卧臂屈伸是增加肱三头肌力量的动作(肌肉增强)。

一、培训步骤

1.膝盖微屈，自然弯曲，腰向前弯，背部挺直，手持哑铃(单臂训练时，不手持哑铃的另一只手放在椅子或膝盖上支撑躯干)，上臂靠近身体一侧，肘部弯曲90度；

2.吸气，伸展双臂，然后停一会儿(约2 ~ 3秒)，在最高点收缩，运动后呼气。

二.有关注意事项

1.上臂靠近身体一侧，所以负荷完全作用在肱三头肌上；

2.运动时保持身体稳定，可以单手弯曲拉伸垂直手臂，使适应更大的负荷；

3.不借，用惯性荡哑铃；

4.躯干要略高于水平面，太直，但训练效果不好；

5.为了更好的分离肱三头肌，训练中只能绕着肘关节运动。

因为重磅信息资源的网络力变化是渐进的，具体来说，提升阻力越高，手臂伸直时阻力越大。如果用担架代替哑铃，举的时候阻力不会变。这就是两种运动的区别。没有两个相同的动作，每个动作的刺激点都不一样。

最后，我们来谈谈不同握把的影响。开始之前，简单解释一下:正向握拍(手掌向前)、反向握拍(手掌向后)和自然握拍(手掌向后)。自然握力主要训练肱三头肌；旋转哑铃，掌心向上，主要刺激肱三头肌外侧头。