自由式呼吸技术(自由式呼吸技术)初学者在水中很少正确呼气，几乎所有中级游泳者都认为自己呼气正确。但是他们真的做到了吗？答案是:很少！即使在一些高级游泳运动员中，许多人也喜欢屏住呼吸在水下游泳。

为什么呼吸是一项重要的游泳技能？让你的呼吸准确会让自由泳感觉更轻松，让你在水中保持良好的平衡。作为回报，它会让你在游泳时更加放松。它将惠及任何级别的游泳运动员，从初学者到顶级游泳运动员。

我该怎么呼吸？

我们知道自由式呼吸的秘密，这个秘密就是好的呼气。当你游泳时，除了转头吸气，你应该一直呼气。你可以用嘴或鼻孔呼气，也可以两者都呼气，这都没关系。但是当你的脸进入水中时，你应该一直以呼出的气泡流呼气。是你干的吗？你可能会想，“是的，我就是这么做的”，这也是大多数游泳运动员的回答。但是一旦他们跳进泳池，观察他们的呼吸技巧，他们很少做对！

为什么持续呼气如此重要？

1.最重要的原因是，当你屏住呼吸时，你会感到紧张，当你呼吸时，你会释放这种紧张。想象一下，当有人告诉你深呼吸时，你正在经历紧张的一天——当你感觉好些时，不是吸气时，而是呼气时。屏住呼吸会让你紧张，这对你的游泳技术是一件坏事。当你屏住呼吸时，你可能会觉得你需要呼吸。你现在的感觉不是缺氧，而是因为二氧化碳的积累。通过屏住呼吸，你不断在血管和肺部积累二氧化碳，这让你感到绝望。

2.游泳时不断呼气，你会感觉更好。你摆脱了二氧化碳，同时也不会对空气体感到如此绝望。

3.肺部充满气体对你的身体姿势没有好处——你的胸部太有浮力了。因为你的身体就像看你中心周围的行为，它会让你的腿沉入水中，产生额外的阻力。

4.大多数游泳者只有在转头呼吸时才试图呼气——或者更糟的是，当他们的嘴已经露出水面时，他们试图在如此短的时间窗口内呼气和吸气。

结论:持续呼气是良好自由泳技术的基础。

这将如何让我游得更快？紧张对游泳不好。我们希望学习平稳、放松和有节奏的爬行，但紧张会阻止我们这样做。紧张的信息资源让我们想抬起头，但这会破坏我们的身体位置。紧张会让你很难信任和感受到水。也许最糟糕的是，紧张会阻止我们享受游泳。

屏住呼吸，让多余的二氧化碳进入你的肺部和血液信息网络。当二氧化碳在你的系统中积累时(比如短跑)，它会伤害你的有氧需求。同样的游泳活动，屏住呼吸会变得更加困难。下次在健身房跑步或做其他有氧运动时，屏住呼吸3秒钟，然后突然吸气呼气，再屏住呼吸。这会让你有多不舒服？很不舒服！

没有适当的呼气技巧，你会发现双侧呼吸非常困难，由于屏住呼吸而积累在体内的二氧化碳会让你觉得需要很长时间才能改变。在这种情况下，大多数游泳者会回到一侧呼吸——他们更舒适的一侧。当你读到这里，单侧通气的问题是你的中风会变得不平衡和不平衡。在不呼吸的一侧，身体翻滚变弱，同时会造成手臂在较低水位摆动的问题。

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好吧，那我该怎么做才能改变呢？

这个诀窍就是习惯往水里吐气体，感觉轻松。这听起来很容易，但你需要打破你现有的习惯，这可能会持续更长时间。我们建议进行以下一系列下沉练习，开发一种新的呼吸技术，让你在水中感觉更放松。

学会沉沦。踩在游泳池的深水里。当你准备深呼吸然后下沉时，一旦你的头在水中，开始通过你的鼻孔或嘴巴呼气。无论你喜欢什么，请确保你立即呼气。如果你不立即呼气，或者呼气足够用力，你不会下沉——或者你会下沉一点，但之后你会浮到水面。通过多次这样的下沉练习，可以保证你的呼气顺畅不间断。

教练的建议是尽量垂直沉入池底，并保持在那里呼气，直到你准备好踢离池底并返回水面。如果你刚开始下沉，但随后又浮了上来，停下来，继续呼气，直到下沉。找到自己的“下沉门槛”，继续练习强力呼气，直到轻松快速下沉。

为了帮助你在下沉运动中放松，想象一下，在辛苦工作一天后，你正倒在床上或家里舒适的沙发上。你身体的每一块肌肉都会放松下来。整个人放松下沉。你很惊讶你必须呼气才能下沉？这表明你在通常的爬行技术中没有完全呼气。当你这样做的时候，你会感到惊讶吗？也许你没有意识到你以前太紧张了？某种程度上，下沉的感觉让我们自然感到害怕，某种程度上，游泳时保持紧张。

在这种不同的环境中下沉，适应水，并为此感到高兴，将大大有助于你的游泳技能。如果你真的做得很好，试着坐在池底，看着你吐出的泡泡慢慢浮出水面。或者更难，仰卧在池底观察气泡。

对于游泳初学者来说，下沉练习对你来说同样重要。如果你在水中有点心慌，从浅水开始，简单地蹲下，让头保持在水面以下。习惯这一点，然后去更深的水域。

经过一段时间的训练，你会发现自己似乎不再那么紧张，呼吸也不再那么顺畅，所以祝福你，你已经迈过了痛苦的一步。

介绍一些不间断呼气的方法。

建议你在每次游泳开始时做一小部分“下沉”运动，以适应水环境，释放所有的紧张情绪。对于任何级别的游泳运动员来说，这真的是一种享受和有益，甚至那些总是自以为是的游泳运动员也会把它视为珍宝。

一旦你完成了下沉练习，尝试一些简单的游泳技巧，慢慢游，想象一下，只要你整天有，你就能游到另一端。你唯一的重点是，一旦你的头被淹没，你应该用力呼气。如果平时两侧不换气，建议采用3冲程1次呼吸的换气周期。感觉如何？比平时更放松更不紧张？可以做双侧通气吗？答案是肯定的。

多练习吐气技巧，猜猜看，一旦练习，也要不断用力吐气入水！这是一个很好的做法。它帮助你放松，这样你可以做得更好。你在做一个和水搏斗的练习吗？在水中用力呼气将是战胜它的关键。