一周内减掉啤酒肚(如何在短时间内减掉啤酒肚？有这个问题的朋友想知道如何在一两个月内减肥，朋友也可以展示成功的“励志图片”。你在网上看过很多经历。以下是系统的答案。看完之后，你就知道怎么改了。

你想在比较短的时间内减掉腹部的啤酒肚，甚至梦想拥有一个六块腹肌的朋友圈？

这个想法是好的，因为当你减少身体脂肪的百分比(尤其是当你减掉腹部脂肪这样的“硬脂肪”时)，你也可以降低患二型糖尿病病和心脏病的风险。如果你以正确的方式这样做，你不仅会改变你的体型，还会改善你的整体健康。

首先，我们来定义一些概念。

第一，不可能“部分减少”。

虽然你可以找到身体的某些部位来减肥，但你不能决定只在腹部、大腿或背部减肥。你不能通过在身体的特定区域锻炼来去除这些区域的皮下脂肪。虽然做几百个仰卧起坐肯定会增强你的腹部肌肉，但不会减少你躯干中储存的脂肪量。

第二:想减掉腹部脂肪的重量？

你必须整体减肥。有些脂肪会来自你的内脏，有些会来自你身体的其他部位。

另一方面，如果我增加了一些额外的重量，它们中的大多数似乎出现在我的肚子上，其他的往往会在大腿或背部增加重量。然而，如果我减掉五六磅肉，我的腰围会明显减少。

遵循正确的计划，坚持以下方法，降低体脂百分比，减掉啤酒肚！

1.遵循间歇性禁食的习惯。

间歇性禁食-虽然你可以遵循间歇性禁食计划结合热量减少计划，但这不是饮食。这只是一种不同的饮食方式——这是燃烧更多脂肪和改变身体成分的好方法，它可以将小肌肉群的比例转移到更大比例的肌肉上。

它的工作原理是让你的身体进入两种状态:进食状态和禁食状态。

一旦你开始进食，你的身体就会进入进食状态。即使你吃完了，你仍然在吃大约三到五个小时(取决于你吃了什么，吃了多少次，你的代谢率和其他因素)。

此时你的胰岛素水平自然会升高。当你的胰岛素水平很高时，你通常不会燃烧脂肪来获取能量，因为你的身体不需要进入脂肪储存。

经过三到五个小时的，你的身体停止处理它的最后一餐。没有东西可以吸收，所以胰岛素水平自然下降。然后，在最后一餐后的8到12小时之间，你的身体开始燃烧储存的脂肪。

因此，当你在吃饭时，你的身体不需要燃烧脂肪；就像吃东西的时候胖店的门是锁着的。当你禁食时，脂肪店的门就会打开。

进入禁食状态需要8到12个小时。早上7点开始丰盛的早餐，晚上7点才开始最后一餐。在这期间，有12个小时，你做到了。

在一项研究中，八周后，间歇性禁食计划的参与者减掉了大约2公斤脂肪。注意，他们只改变了吃饭时间，没有参加任何锻炼。然而，那些运动相同时间并消耗相同总热量的人并没有减肥。

在另一项研究中，参与者的腰围减少了4%到7%。其他研究表明，禁食可以降低患心血管疾病和癌症的风险。

此外，你崇拜的杰克曼也用这种方法减肥:

图片来自网络金刚狼

为了扮演金刚狼，休·杰克曼遵循间歇性禁食计划，增肌10公斤以上，减脂。(这证明了它在减肥的同时可以获得显著的肌肉，但是要达到这个目标真的非常非常困难。)

试着找出最适合你的时间表和生活方式。如果你在早上吃饭前运动，可以对脂肪燃烧起到双重作用，因为你的身体会消耗更多储存的脂肪来获取能量。

2.早上做一些有氧运动。

许多研究增加了证据，表明当你的腹部空是空的，运动会导致你的身体燃烧更多的脂肪。

因此，如果你想整体减轻体重，请早起，早餐前运动。佛蒙特大学的研究人员发现，中等强度有氧训练的平均心率约为每分钟112次。如果你每周4到5天做20分钟的中等强度有氧训练，你将在减肥的道路上领先一步。

3.HIIT(高强度间歇有氧运动)

每周至少训练三次。

高强度间歇有氧训练是中等强度间歇和高强度间歇相结合的运动项目。

为什么HIIT训练比传统有氧运动减肥效果更好？当你以同样的速度进行有氧运动时，你的身体会适应工作量，并努力保持热量消耗的稳定。毕竟，你的身体不知道你计划锻炼多长时间。)间歇训练迫使你的身体燃烧更多的卡路里——并消耗更多的皮下脂肪——因为它别无选择。拉瓦尔大学的一项研究发现，进行HIIT有氧运动的人比以同样速度进行中等有氧运动的人减掉了9倍的脂肪。

HIIT运动是什么样的？

你可以慢跑两分钟，冲刺一分钟，慢跑两分钟，冲刺一分钟。或者你可以在自行车上做HIIT运动，或者爬楼梯然后慢跑回来。关键是你要在短时间内全力以赴，然后保持中等强度恢复，然后再去。

当然，这意味着你不能只在健身车上骑几圈。你不能只等着微风沿着公园的椭圆形跑道吹，当然，你不能边跑边刷朋友圈，戴着耳机也不能舒服地看邮件。你只能在30分钟内与身体“竞争”，这需要你全力以赴，不能分心。

随着你的进步，你也会快速燃烧脂肪。

4.做一些基本的力量训练。

力量训练可以提高运动中和运动后的代谢率。一公斤肌肉比一公斤脂肪燃烧更多的卡路里。力量训练让你的肌肉看起来更加协调，隐藏在它们之间的脂肪开始消失。

如果你不想去健身房，没关系。如果你想锻炼，你会找到一个好方法。不是吗？

5.制定合理的核心训练计划。

拥有六块腹肌的完美腹部是低体脂百分比的结果。你可以每天做几个小时的仰卧起坐，但是如果你的胃里有多余的脂肪，你的腹部肌肉就不会出现。如果你不减肥，无论你的腹肌有多强壮或发达，它们都不会通过厚厚的腹部展现出来。

比如合理的运动是三组15个深蹲，每周三到四次。拿起重物，正确完成，这将适用于整个中间部分。

腿没力气了？没关系。仰卧起坐可以吗？

但是不要自动默认去寻找更容易的锻炼方式。尽最大努力做到一开始的难度水平。这样，不断追求进步。当你的腹部脂肪开始消失时，你的腹部肌肉会看起来很棒。

6.注意健康饮食。

当你消耗的卡路里比燃烧的少时，这意味着做出更健康的选择。....你知道这意味着什么。面粉和糖是重量的敌人。面包、饼干、白色面食、白米饭和白土豆等食物最好从食谱中去掉。(黄油、全脂奶酪等“白色油脂”也是如此。)

用蔬菜、水果和瘦素代替白色的东西。只要迈出这一步，你就能减掉几磅(至少)。

然后确保每顿饭都是健康的。你所要做的就是加入一份瘦肉蛋白(鱼、家禽、蛋清等)。)，两份蔬菜或一份蔬菜和一份水果。如果你是素食者，请添加足够蛋白质的食物。

像这样吃饭会需要一些计划吗？

当然，明天吃什么要做计划，提前做好准备。写下你吃的每样东西将会把你从任何“无意识”的饮食中拯救出来，并帮助你总结一天的食物摄入量。

理想情况下，你的卡路里比开始之前少300到400，至少有1-2公斤的脂肪会在月底消失。

当你发现至少有2公斤的脂肪从你的腰围上消失，加上你所做的所有其他改变，它会增加更多的整体体重减轻，同时腹部脂肪也会显著减少。

最后，你不仅看到啤酒肚消失了，你的健康也变得更健康了。