正确的俯卧撑姿势(你的俯卧撑达标了吗？俯卧撑可以说是每个人都常见的运动。一个标准的俯卧撑可以练出胸肌、三头肌、背肌、三角肌、腹肌等多个肌肉群。，并且可以随时随地完成。也可以算是家庭健身的肩柄。

然而，有了这么好的方法，很多人都犯了错误。错误的动作会让你很难找到胸部用力的感觉，有时甚至会引起肩膀疼痛。

那么正确的俯卧撑应该怎么做呢？

我来说说你要注意的细节。

容易出错的姿势点:

一定要避免腰椎塌陷，否则容易损伤腰椎。为了保持身体垂直向下运动，一定要注意身体向下倾斜时的稳定性，收紧肩胛骨，摔倒时夹紧肩胛骨，向上推时打开肩胛骨。

避免腰部塌陷。

垂直向下

收紧肩胛骨

下落时肩胛骨被夹住，上推时肩胛骨被撑开。

手的姿势:

很多人做俯卧撑的时候，很容易把手掌扣在里面，而手肘开得太宽，基本上是把力放在肩膀上，而不是胸部。

正确的方法是手掌向前伸直，手肘靠近身体。

动作进行时:

不要以为摆姿势就能做对，其实动作很容易出错。

中途，耸耸肩膀，低下头。这些都是禁忌，必须避免。无论做什么，一定要全程做，不要耸肩，头自然低。

以上几点是俯卧撑最常见的问题。希望大家有就改正，没有就鼓励。只有通过标准动作，才能保证我们练习的俯卧撑达到最佳效果。这是我们最初的目的。

即使不去健身房，没有专业的器械，也没多大关系。用你的体重来练习，每天做几组俯卧撑来保持身材，没有错。

当然，除了常规的俯卧撑之外，我还建议你做以下俯卧撑的变体，这些变体在训练胸肌和加强臂力方面也很有效。

1.长距离俯卧撑

2.窄俯卧撑

3.向上斜俯卧撑

4.向下倾斜俯卧撑

好了，本期分享到此结束。如果你有什么行动想知道，请给我留言。

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