直接增肌不减脂的后果(健身时应该先增肌还是先减脂)训练时，选择有氧运动还是力量训练？

如果分不清这两点，就谈不上健身。不同的健身目标，专注不同的项目。有些人运动是为了增肌，有些人运动是为了减脂，有些人运动是为了保持身材。那么你锻炼的目的是什么呢？

很多人运动的时候会问:是先增肌还是先减脂？

边肖在这里可以告诉你:如果你的体脂率过高，建议你先进行减脂训练，再进行健美训练。过多的脂肪会给身体带来沉重的负担，运动能力也会直线下降。你不能做很多运动。

要减脂，多做有氧运动，降低体脂率，提高心肺功能，增强体质，从而提高运动能力，使运动成绩更好。

减脂可以减少身体上多余的脂肪。在减肥的过程中，你也会收获惊喜和动力，有足够的信心坚持下去。从这个角度来看，先减脂是个不错的选择。

然而，总有少数人喜欢尝试不同的选择。有些人肥胖，但他们想先增肌，然后再减脂。其实还好，但是在健身训练的初期，你可能会发现自己的身体并没有太大的变化，因为肌肉都被体脂覆盖了。这个时候，你能保持足够的动力坚持下去吗？

然后，有网友质疑，说:对体脂过高的人进行力量训练，会不会影响肌肉建设的进度？

有健身基础的人都知道，在肌肉训练中，睾酮水平与肌肉生长速度密切相关。睾酮强的人更容易长肌肉，增肌的效率也会更高。

当你体内脂肪过多时，脂肪会抑制睾酮的分泌，促进雌激素的分泌。但是睾酮水平的下降会影响肌肉的生长速度，也就是肥胖的人会以相对较慢的速度增肌，所以笔者会建议你先减脂再增肌训练。

然而，这并不意味着你需要放弃力量训练。在训练的时候，我们可以将两者结合起来，既能促进脂肪的消耗，又能提高肌肉维度，加强身体的基础代谢，让你获得更好的身材线条。

减脂训练时可以以有氧运动为主，力量训练为辅，练肌肉训练时可以以力量训练为主，有氧运动为辅。每次运动60-90分钟左右。适度运动，不要过度训练。

在力量训练中，一定要遵循循序渐进的原则，不要为了盲目攀比而追求负重。超出自己力量的训练无疑是在伤害自己。只会劳损你的肌肉，如果你残疾了就得不偿失了。

我们需要在安全规范的动作范围内，逐渐增加负荷，撕裂肌纤维，促进肌肉生长。这就是科学的训练方法。