老年人有哪些保健品(有哪些适合中老年人的保健食品？随着生活水平的提高，人们越来越重视食物的补充，很多中老年人也非常注重营养和保健。然而，市场上有许多保健食品，其中一些夸大了产品的功效。如何选择适合中老年人的保健食品？

中年人应该这样选择保健食品。

1.增加骨密度

随着中年人钙流失的加重，骨量逐渐减少，骨脆性增加，易发生骨折，可适当选择能增加骨密度的保健食品。市场上有两种增强骨密度的保健食品，一种是含钙食品，直接补钙；另一类通过调节内分泌促进钙的吸收，如大豆异黄酮。

2.抗氧化剂

随着年龄的增长，人体内天然存在的抗氧化物质会逐渐减少，导致明显的衰老和不健康状态。中年人补充抗氧化保健食品，有利于减少自由基的产生和消除，在一定程度上可以延缓衰老。常见的抗氧化剂有维生素C、E、超氧化物歧化酶、辅酶Q10等。

改善睡眠

对于入睡困难、易从浅睡眠中醒来、多梦的中年人，可以适当选择改善睡眠的保健食品。这些保健食品大多以褪黑素为原料，有些是具有镇静作用的中草药。

4.调节肠道菌群，促进消化功能。

由于饮食不规律引起的消化道不适，除了纠正饮食习惯外，还可以适当选择一些能调节肠道菌群、促进消化功能、缓解便秘、对胃黏膜有辅助保护作用的保健食品，帮助改善消化功能。

老年人营养保健应注意哪些问题？

老年人新陈代谢减慢，抵抗力相对较低，各器官生理功能下降，如听力下降、记忆力减退、肌肉萎缩等。肝肾功能下降，药物代谢能力减弱；消化功能下降，食物中营养物质的消化吸收功能下降；钙流失增加可能导致骨质疏松。

老年人可以选择哪些保健食品？

1.增强免疫力

老年人的抵抗力比年轻人低，可以服用保健食品增强免疫力，补充一些身体所需的成分，调节身体机能，提高免疫力。

2.协助降低血脂、血糖和血压。

高血脂是威胁老年人健康的隐患之一，高血脂对身体的损害是一个缓慢而漫长的过程。一开始可能没有不舒服的感觉，有些人不重视，感觉无所谓，最后导致严重的后果。深海鱼油等保健食品可以在一定程度上降低血脂，但也要根据自身情况和医生的要求服用。

3.帮助提高记忆力

随着年龄的增长，记忆力下降是正常的生理现象。有些老人经常忘记事情，忘记刚刚做过的事情，医学上称之为“健忘”。严重的记忆力下降极大地影响了老年人的正常生活。一些含有DHA的健康食品可以帮助提高记忆力。

4.改善睡眠，抗氧化，增加骨密度。

饮食方面，老年人咀嚼消化能力下降，所以食物要“烂”且尽量清淡，多吃蔬菜水果，防止便秘。为了使饮食多样化，主食中含有一定量的粗粮和杂粮。每天喝一杯牛奶或酸奶，吃少量坚果。适量吃动物性食物，少吃油炸油腻食物。

可以选择褪黑素保健食品来改善睡眠。褪黑素是目前改善睡眠的保健食品的主要成分，失眠的人可以适当服用。可选用维生素E、葡萄籽、鱼肝油等保健食品，提高抗氧化能力。可以选择钙片、液态钙等保健食品增加骨密度，在一定程度上可以延缓老年人的骨质流失。

保健食品不要太多。

有些人认为保健食品不是药，所以多吃也没关系。还有人认为，今天忘记吃，明天就应该吃两倍。其实这些都是错的！

比如脂溶性维生素(A、D)过量可能引起中毒，水溶性维生素过量也可能增加肝肾负担，矿物质过量可能引起中毒、结石等。正规保健食品说明书上标注了剂量，应按照说明书服用。

很多人家里都有各种各样的保健食品，吃的时候要注意互动。比如复合营养素中含有钙和维生素D，钙片中也含有钙和维生素D，长期两者一起食用可能会引起泌尿系结石、高钙血症、维生素D中毒等。因此，服用前最好先看看配料表中是否有相同的成分。可以使用多种健康食品来代替，以避免过度使用。

参考文献:

1.广东省美国食品药品监督管理局健康食品科普手册，广东省食品安全学会