左旋肉碱有副作用吗？(左旋肉碱到底有没有副作用)需要提前强调的是，左旋肉碱不是减肥药，只能配合有氧运动发挥作用！

发现

肉碱的研究始于20世纪初，1905年从肉类中提取。也叫左旋肉碱、维生素BT、左旋肉碱，本质上是一种氨基酸。

生物学功能

长链脂肪酸作为脂肪的载体，以脂肪酰基肉碱的形式从线粒体外部运输到线粒体内部，促进脂肪氧化分解。研究表明，外源肉碱能增强脂肪酸氧化酶的活性，促进脂肪氧化，降低体重和血脂水平。

安全

1993年，美国FDA专家委员会认为左旋肉碱“安全无毒”；1994年，德国卫生部规定肉碱的使用没有上限。我国食品添加剂卫生标准GB2960-1996规定，左旋肉碱酒石酸盐是一种食品营养强化剂，可用于咀嚼片、饮料、胶囊、奶粉等。(强调人体可以自动调节体内左旋肉碱的浓度，没有什么是绝对安全的。即使过量摄入盐和糖也会对身体产生不良影响。)

副作用

引起胃肠疾病是很常见的。患有肝病和肾病的患者应该谨慎服用，因为它可以促进脂肪代谢，可能会增加肾脏和肝脏的负担。

食品(主要是肉类)中左旋肉碱含量

左旋肉碱使用要点:

1.配合有氧运动才能发挥作用(一般1小时后配合运动效果明显)。

2.睡前避免使用左旋肉碱(影响睡眠)

3.服用时注意补水(脂肪代谢需要水分参与，消耗的每一分子脂肪会消耗7分子水)

4.不宜同时服用大量氨基酸(会阻碍左旋肉碱的吸收)

虽然L-肉碱可以改善脂肪代谢，但在服用的同时要合理饮食，控制饮食，加强运动，才能达到更好的减肥效果。

左旋肉碱是脂肪代谢过程中的关键物质，能促进脂肪酸氧化分解为线粒体。可以说，肉碱是运输脂肪酸的载体。肉碱增加了脂肪的氧化速度，减少了糖原的消耗，同时延缓了长期剧烈运动时的疲劳。

l-肉碱是脂肪代谢过程中必不可少的辅酶，能促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解。如果脂肪没有进入线粒体，无论你如何运动或饮食，你都不能消耗脂肪，所以你不能减肥。

一旦明确了左旋肉碱在脂肪代谢中的作用如此显著，面对如饥似渴的减肥市场，商机就会应运而生。基于千百年来“吃什么，补什么”的天真思维，无数渴望快速减肥的人每天都在争先恐后地服用大量的左旋肉碱补充剂，希望能派更多的货运卡车运送到自己的体脂中，让这些可恶的脂肪尽快被运到线粒体焚烧厂销毁。

所以，左旋肉碱配合运动对身体是无害的，但要想减肥，还是需要多运动来控制饮食。

现在有研究证实，如果过量服用L-肉碱或者在不应该使用的时候服用，会对身体造成伤害，比如引起人们情绪高涨、腹泻、减肥反弹等。需要了解的是，它不是常规的减肥药物。要科学减肥，控制饮食加积极的体育锻炼是最好的方法。