仰卧起坐能减少腹部脂肪吗？(仰卧起坐真的能减少腹部脂肪吗？)四五月份不减肥，整个夏天都会难过！现在天气温度越来越高，人们穿的衣服越来越薄，很多人的腹部脂肪都凸出来了，尤其是对于很多女性来说，减肥是她们一直在努力做的事情，无论春夏秋冬。对于瘦肚子，有人说，只要坚持做仰卧起坐，就能减掉腹部脂肪，长此以往，或许还能锻炼出腹肌。这是真的吗？也许答案和你想的不一样。想要或正在减肥的人不妨多了解一下。

仰卧起坐真的能减少腹部脂肪吗？

结果可能会让你失望。其实在做仰卧起坐的时候，身体的主要力量并不是腹肌，而是一些横跨身体的肌肉群把身体拉起来，对腹肌刺激不大，还容易损伤腰椎和颈椎。

仰卧起坐可以锻炼腹肌，但是消耗腹部脂肪不多。即使你坚持每天做100个仰卧起坐，也可能很难减掉腹部脂肪。相反，你可能会觉得你的腰和腹部似乎变粗了。

仰卧起坐属于无氧运动。如果你不做有氧运动，只做仰卧起坐，你的肌肉会增长，但你的脂肪可能不会减少任何东西。即使你真的有八块腹肌，你也可能被脂肪覆盖。

从另一个角度来看，很多人做的仰卧起坐可能并不规范。比如固定双脚，身体会不自觉地将发力点放在髂腰肌上，容易加重骨盆前倾；比如双手抱头用力过猛，容易影响颈椎内血管的健康，容易损伤颈椎和腰椎。

但这并不是说做仰卧起坐没用。坚持做仰卧起坐的人，腹部力量更好，肌肉群更发达。

在做仰卧起坐的过程中，你需要调整你的呼吸。运动时，还可以帮助刺激肠道蠕动，疏通胃气，促进体内垃圾和毒素的排出。

也可以锻炼毅力，可以每天坚持做仰卧起坐，需要一定的毅力，这是质变的过程，气质也会由内而外的变化。

为了更有效地减肥，我们需要把无氧运动和有氧运动结合起来。通过无氧运动，我们可以有效地锻炼肌肉，增加肌肉含量，从而提高基础代谢率。有氧运动可以帮助你燃烧脂肪。如果你把两者结合起来，坚持下去，或者它可以有效地帮助你减掉你的肚子。

因此，如果能在有氧运动的同时做仰卧起坐，比如跑步、游泳、骑自行车等。，或者可以成功减掉肚腩。

除了运动，你还需要调整饮食。为了更好地减少腹部脂肪，减少高油、高盐、高脂肪食物的摄入，晚上最好不要熬夜。你应该多吃富含维生素和膳食纤维的蔬菜和水果，多喝水，促进排毒和新陈代谢，减少脂肪堆积。

此外，我们还应该保证充足的睡眠，这样你才能有更好的精力去锻炼。平时，不要久坐。长时间坐着会让脂肪更容易堆积。建议坐90分钟后起身活动。我们也要保持良好的心态，减肥是为了健康，而不仅仅是为了身材好。

一般来说，仰卧起坐不能减掉腹部脂肪，但可能会适得其反。不规律的运动甚至可能带来隐患。想要有效减掉胖肚子，就要把无氧运动和有氧运动结合起来，并且要守口如瓶。我相信如果你坚持下去，你会很难减肥。