空腹部晨跑好不好(空腹部晨跑好不好？)即使在跑步者中，更令人敬佩的是那些“晨跑者”，尤其是那些在寒冷的冬天坚持晨跑的人，他们都是硬汉。

晨跑有很多优点，但也有很多争议，尤其是在“空腹式晨跑”的问题上，经常会引发阵阵“打架”。

空腹部晨跑是最好的减肥方式？还能提高耐力？网上的答案让人摸不着头脑。谁是对的？

空腹部晨跑是最好的减肥方式吗？

空腹部跑步真的可以加速脂肪燃烧！许多想减肥的跑步者决定在早上跑步。

下面我们来详细解释一下。从微观角度来看，脂肪燃烧可分为两个过程:脂质分解和脂肪氧化。

英国伯明翰大学的研究人员对空腹部有氧训练进行了相关研究。他们将受试者分为两组:A组和B组，A组受试者用空腹部进行有氧运动1小时，B组受试者在进食后进行有氧运动1小时。最终，A组受试者比B组受试者燃烧更多的脂肪。研究人员认为，空腹部有氧训练时，没有多余的碳水化合物供能，因此燃烧更多的脂肪为身体提供能量。

空腹部有氧训练的原理很明显:空在腹部状态下，胰岛素含量相对较低。由于缺乏碳水化合物的摄入，人体会调动更多的脂肪来提供运动所需的能量。

所以，空腹式晨跑确实能让脂肪燃烧的更有效率，但不能说空腹式晨跑是最好的减肥方式，即使你不是每天都看到空也一定能减肥。

为什么呢？

所以，就像我们之前说的，要想减肥，理论上应该保证每天摄入的热量少于消耗的热量。但很少有人真正关注“热度”。

▲通过频率拍照。健身

但是“卡路里”可以数字化。你吃了什么，摄入了多少卡路里，运动消耗了多少卡路里？如果连基本概念都没有，那么减肥无疑相当于“瞎子摸象”。

也就是说，食物的量不等于消耗的热量，但实际上是热量最终决定了你的体型变化和结果。

虽然跑得越久消耗的热量越多，但如果你只是想减肥，那么空腹部慢跑并不是你唯一的选择。

其实只要能让你燃烧的热量比你每天摄入的热量多，各种运动都可以做。

综合来看，空腹跑真的可以加速脂肪燃烧！但只是加速到一定程度。对于有极端减肥需求的人，可以适当尝试一下。

而有些人，盲目尝试空腹晨跑只会把自己置于危险境地。例如，以下人群不建议空腹晨跑:

患有已知心血管疾病的人，包括心脏、外周血管或脑血管疾病等

患有已知肺部疾病的人包括慢性阻塞性肺疾病(COPD)、哮喘、间质性肺病或囊性纤维化。

患有已知代谢疾病的人

或因休息时轻度活动而出现气短、头晕或晕厥症状的人。

患有直立性或阵发性呼吸困难的人

空腹部晨跑能提高耐力吗？

很多人认为空人在腹部状态下更容易感到疲劳，所以在这种状态下跑步会磨炼人的意志，提高耐力。

但这种想法并不是这些人的一厢情愿。

空在腹部状态下，糖原的缺乏会极大地制约你的跑步成绩。就像我们经常在笑话里说的，没有足够的食物我们怎么工作？

跑步也是如此。空腹部状态会影响你运动的持续时间和强度。只有有针对性的、高强度的、持续的训练，才能提高你的跑步成绩。虽然现在高水平运动员很多，但是他们会采用空腹式晨跑作为训练方法。

虽然这种方法可以帮助运动员在低葡萄糖状态下学会更长时间的坚持，但没有实质性的证据表明这种训练可以提高跑步耐力。相反，如果你总是在空肚子的状态下跑步，会影响身体健康。

因此，如果你真的想提高跑步耐力，不妨尝试另一种方法，将长距离慢跑与间歇训练相结合，提高跑步效率，增加力量训练。所有这些方法都可以帮助你提高跑步耐力。

空腹部晨跑导致肌肉流失？

首先，先不说这个说法对不对。

其实有些晨跑的人并没有特别注意肌肉的流失，因为他们就是爱跑，就是想跑，每天只要跑起来就会无比快乐，只为享受清晨的宁静和宁静。

现在让我们言归正传。

要弄清楚空腹部晨跑是否会导致肌肉流失，首先要了解肌肉是如何流失的。

人体有三大营养素，糖(碳水化合物)、脂肪和蛋白质。

▲通过muscleandperformance.com拍照

糖的主要功能是提供热能。人体所需能量的70%左右是由糖提供的。此外，糖是构成组织和保护肝功能的重要物质。

脂肪除了为人体提供热量外，还可以调节生理功能，保护我们的内脏。

蛋白质是人体所有细胞和组织中最重要的成分，参与细胞生命活动的每一个过程。因此，除非迫不得已，否则我们的身体不会消耗大量的蛋白质。

蛋白质也是肌肉中最重要的成分之一，占35%。因此，当蛋白质分解时，肌肉会自然消失。蛋白质分解通常是由身体热量摄入不足或运动引起的热量消耗引起的。

当一个人处于空肚子状态时，到了早上，体内的糖原储备已经消耗得差不多了。这时跑步时，由于糖的能量供应不足，为了维持身体的正常活动，我们的身体会通过消耗脂肪和蛋白质来提供所需的能量，所以也会消耗肌肉。

此外，还有一种说法是，当我们起床时，我们体内的皮质醇水平处于顶峰。如果不吃早餐，皮质醇只会一直居高不下，这种状态下跑步会导致肌肉流失。因为皮质醇的主要功能是分解蛋白质，抑制蛋白质的合成。

这个说法其实并不完全正确。

首先，不管你是空腹肌与否，长期的有氧运动都会消耗肌肉，但这种肌肉的消耗并没有大家想象的那么夸张。

由于三大供能系统(磷酸盐系统、糖酵解系统和有氧氧化系统)的运行机制以及肌肉是密度最高的细胞，我们的身体不会以肌肉细胞作为主要的供能来源，消耗掉的这部分肌肉只会减轻一些供能负担。

另外，这里还有一个概念，就是血糖浓度(血糖可以简单理解为血液中的葡萄糖)。

一般认为用空肚子跑步有低血糖风险。一旦血糖过低，人体就会不惜一切代价维持血糖浓度，从而保证大脑、神经系统、心脏等重要器官进行基本的生命活动。这时，我们的身体会加速肌肉和脂肪的分解，以节省血糖消耗。其中脂肪分解占大多数，当你长时间处于饥饿状态时，此时脂肪供能会占很大比例。

然而，这种所谓的“低”水平并不意味着不安全。事实上，糖以糖原的形式储存在肌肉和肝脏中。肝糖原主要维持相对恒定的血糖水平，肌糖原主要在运动时提供能量。在晚上，体内的胰岛素水平和糖原含量会降低，但是当我们早起时，我们的肌肉中仍然有糖原。

大多数晨跑者一般不会跑超过一个小时，所以只有长期的有氧运动才能分解肌肉为身体提供能量，比如马拉松、长跑、游泳等。因此，在大多数情况下，你的跑步在肌肉流失的风险增加之前就已经结束了。

嗯，说了这么多，可以看出空腹晨跑因人而异，大家一定不要根据自己的实际盲目跑。