经常穿高跟鞋，总是负重行走，或者变老，很容易得脚后跟痛。

很多人认为骨刺是主要原因，然后纷纷上网搜索...

为什么脚后跟长骨刺？

多走路能磨掉骨刺吗？

我也长大了。我该怎么办？

下一个科普是给每个有脚后跟疼痛的人看的。

骨刺只是“替罪羊”

让我们先重新了解一下骨刺。

“骨刺”，被称为“骨赘”，可以存在于身体的每个关节。

老化、长期保持固定姿势、长期磨损等。，会让人体“不堪重负”，而腰椎、膝关节和脚后跟等承重部位会发炎，这会刺激骨骼的代偿性生长，并且会有骨赘帮助人体起到支撑作用。

骨赘就像一个消防员，你可以去任何你需要的地方，虽然偶尔会有一点小麻烦。

很多人认为骨赘是有害的，一发现就应该切除。

其实对人体是有益的，可以起到固定的作用。比如有的患者长期腰痛，几年后腰痛有所好转。结果通过拍照发现腰椎长了骨赘，增加了腰椎的稳定性。

所以，不要太介意骨赘的存在。它的出现只能说明“组织需要它”。

追根溯源，问题是需要它的“组织”，比如鞋跟。

脚跟，你怎么了？

脚后跟疼的原因很多，就像天上的星星，数不过来。

图片:123rf.com.cn正版照片库

可能的原因:足底筋膜炎、足跟脂肪垫炎症、跟骨肌腱炎、跟骨骨质增生、跟骨肌腱断裂、跟骨骨刺、骨肿瘤、滑囊炎、跟骨骨折、应力性骨折...

“说话算话！」

“大多数脚后跟疼痛是由炎症引起的。」

然而，我的脚没有断。怎么会有炎症？

这里的炎症是指“无菌性炎症”，多见于慢性劳损、运动损伤等，不同于我们日常所知的细菌感染。

脚后跟疼，怎么办？

需要强调的是，“所有未经诊断的治疗都是流氓行为”。

所以，你得请医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。

如果排除了“无菌性炎症以外的疾病”的可能性，那么可以尝试以下方法。

1.休息，减少负重锻炼

脚后跟疼痛是疲劳的体现，是身体无声的抗议。在这种情况下，让你的脚休息一下。

不要长时间站立或行走，运动1小时，建议休息10分钟。只有及时解除疲劳，才能把痛苦扼杀在摇篮里。

2.换一双合适的鞋子或鞋垫

图片:123rf.com.cn正版照片库

不要被你美丽的外表所迷惑。穿上它你才会知道。

脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点脚后跟(脚后跟高度约1.5~2 cm)，但不要高跟。

告别天价，平底鞋和帆布鞋，它们真的不适合你。

我有很多喜欢的平底鞋。如果我必须穿呢？

然后买一双特殊的足跟垫，抬高足跟，放松周围的肌肉和韧带，缓解疼痛。

3.冷敷和热敷的巧妙运用

看过职业运动员比赛结束后马上用冰水浸泡双腿的照片吗？

剧烈运动或运动损伤后及时冷敷可减少炎症因子的释放。

通俗地说，就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免受或少受痛苦。

恢复期(伤后48小时)适当热敷，可有效缓解疲劳，促进炎症吸收，减轻疼痛程度。

建议每次冷敷和热敷的时间为15 ~ 20分钟，每天2 ~ 3次。最好分开毛巾，以免冻伤或烫伤皮肤。