1远离色情，彻底删除所有色情的东西(包括电影、书籍、光盘等。)，斩断湟源，永不测力。这个原则一万年都改变不了！(本文是放弃色彩的前提)

2欲望强烈时，用不纯观、精(精液为脑髓)、念佛念咒、静坐木桩、锻炼身体、散步、和朋友聊天、做其他事情等方法打断思绪。(这个只是治标，多用于欲望重的禁欲前两个月，重点是后两个月)

每天看书，向圣贤学习，每天接触关于禁欲的文章。早晚阅读弟子的规矩和戒断誓言。(附上誓言:我一定要过新生活。从现在开始，我要早睡早起，不吃肉不喝酒，绝不熬夜上网，切断一切色情信息。每天都会锻炼身体，读好书，多想想家人，时刻关心父母的养育之恩，感恩自己的善良，认真做事，绝不轻易放弃。)这篇文章是根源，属于戒色修身(相当于洗脑)的部分，可以清除我们对色情的依恋和内心/[。

感恩:感恩，孝顺父母，天天善良，处处为他人着想。(帮助别人就是帮助自己，我们之所以摆脱不了sy，本质上是因为我们自私，渴望享受，所以要多做对别人有益的事情，重要的是每天帮助别人。)

每天锻炼:走路、站在桩上、安静地坐着、蹲在墙上、手臂力量俯卧撑等。可以选择一两个适合自己的项目，关键是每天锻炼。(建议站在堆上半小时+八段锦)

备注:推荐八段锦锻炼。你也可以站在桩上，静静地坐着，散步，蹲在墙上，加强你的手臂。这些是有氧运动，可以恢复你的活力，增强你的肾脏。它比俯卧撑、仰卧起坐和杠铃好得多。运动的原理是先使内脏，再使四肢肌肉。

作息规律:早睡早起，从不熬夜卧床，饮食适度，不喝酒不吃肉，不玩游戏，少看电影电视，多看书听课。(最迟一定要在22: 30睡觉)

7奖惩明确:戒30天，60天后奖励自己；打破言传身教后，认真反思问题到底出在哪里，同时一定要严惩，不能只是后悔。惩罚，让自己心疼，至少断网3天。当任何好事发生时，提醒自己看sy是好运；遇到不好的事情，也要提醒自己，这些都是sy之前的危害，一定要彻底戒掉！(本文属于心理暗示，帮助我们坚定戒色决心)

活在当下:忙起来，充实提升自己，少上网，做好当下，尽职尽责。如果你想过新的生活，你必须有一个学习计划和健身计划。(学会下定决心，只有定下目标，人生才会有意义。否则，你会得过且过，没有目标，你是在浪费时间。这种生活根本不会成功。)

9.谦虚一点:在戒色取得一定成绩后，一定要戒骄戒躁，牢记戒色要修炼十个层次的修为，狠抓落实，以身作则，反思自己的不足。千万不要随便碰色情。(本文针对戒色100天甚至一年的朋友。通常，如果他们不小心，他们会失去生命。戒色没有绝对的成功，因为绝对的成功永远不会再发生。我们不能保证，所以谦卑和谨慎是必不可少的。)

10.传播关于戒色的文章

制定一个合理的计划

胖子不是一口吃下去的。一步一步戒掉手淫。一开始，不要急于求成。想戒一次就别说不可能。如果这种人每走一英里就拿一个，你可能只是其他九十九个中的一个。因此，给自己制定一个计划。比如第一次戒断时间应该是平时手淫间隔时间的两倍，第二次应该比第一次间隔时间至少长一倍半。比如平时三天手淫一次，那么第一次戒就要瞄准六天的间隔，这六天之内不要再犯。第二次戒的时间应该是第一次的一倍半，也就是坚持九天，以此类推，逐渐增加戒的时间。你可以制定一个适合自己的计划。

(注意:如果是意志坚强的朋友，要一次性退出，不要再实施分割的方法，也不要给自己找任何借口。实行分段计划法的朋友，并不是说完成一个目标就可以手淫一次，而是继续执行下一个目标计划，尽量不要再犯。我们应该像戒毒一样戒掉手淫)

12不干净的视野

这是佛教修行用来培养怪癖的一种方法，但是戒掉手淫很有用，但是很多朋友可能不接受，所以简单说几句，感兴趣的朋友可以了解一下。其实看一些关于死亡的图片和生理解剖的内容，可以帮助我们对生命的意义有更深的理解，让我们更加努力地去发现生命的意义在哪里。

13号做好事。

一个人在做好事的时候，很容易获得满足感和喜悦感。行善时，你会明白生命的意义和价值。当别人说谢谢或带着感激微笑时，你会在那一刻获得真正的内心充实感。我们手淫是为了追求一种类似于满足和快乐相结合的快感，但手淫之后，是一种空的虚假的失落，而做好事可以带来快乐和满足，然后我们会保持一种充实感，这比手淫的快感更有意义。每次回忆起自己的善行，我们都会有成就感，但自慰永远不会给你带来这种感觉。你可以试着去帮助你身边那些需要帮助而你又有能力帮助的人，尝试做好事的乐趣！它不仅能给你带来心理上的满足和成就感，还能给你带来好人缘和未来意想不到的好运。帮助别人意味着帮助自己。这句话总是好的。